Основні 3 причини, чому ваші інтенсивні тренування можуть спричинити збільшення ваги - Z статура
Зі зростанням тренувань Crossfit, тренажерних залів у стилі бокс і кругових тренувань - HIIT (High Intensity Interval Training) зростає в геометричній прогресії. І це правильно.
Тренування HIIT передбачають роботу з високим рівнем інтенсивності протягом короткого проміжку часу, а потім періоду відпочинку. Намийте піну, промийте, повторіть.
Ці інтервальні тренування можуть не тільки посилити ваш метаболізм, знизити артеріальний тиск і поліпшити роботу мозку, але вони також роблять це за половину часу типового тренування в тренажерному залі для всього тіла. [1]
Але з усією ажіотажем навколо HIIT, ми задалися питанням, чи справді цей тип тренувань був ефективним як засіб для схуднення?
Мед-тренер каже: «Високоінтенсивні тренування позбавляють м’язи кисню набагато швидше, ніж звичайні кардіотренування. Це змушує ваше тіло спалювати більше палива під час процесу відновлення м’язів, ще довго після закінчення тренування. Загальний ефект? Пожвавлений метаболізм, який може сприяти зниженню ваги ".
Тож, хоча тренування HIIT справді обіцяють підвищити вашу фізичну форму та прискорити метаболізм (привіт, післяопік!), Вони не повинні бути єдиним компонентом у вашому наборі інструментів для схуднення. Для того, щоб побачити позитивні зміни в організмі, HIIT міг би бути частиною загального оздоровчого плану ... а не цілого шебанга!
Але що, якщо ви фактично набираєте вагу з тих пір, як почали включати тренування HIIT у свою здорову рутину?!
Ось 3 найпоширеніші причини, чому ви можете набирати вагу за допомогою тренувань HIIT:
Угорі цього списку знаходиться найімовірніший винуватець… ваш раціон.
ВИ НЕ ПРАВИЛЬНО ПАЛИТИ СВОЄ ТІЛО
Ви коли-небудь чули приказку: "Не можна виконувати погану дієту"?
Безперечно, тренування HIIT покращить вашу фізичну форму і добре потіє, але не допоможе схуднути, ЯКЩО ви не стежите за своїм щоденним харчуванням.
Насправді дослідження показали, що найкращим варіантом для схуднення є поєднання як фізичних вправ, так і модифікації дієти.
В одному великому дослідженні порівнювали результати втрати ваги учасників, які зосереджувались лише на фізичних вправах або лише на дієті, з тими, хто поєднував вправи, дієту та інші модифікації поведінки.
Саме група, яка модифікувала І ДВУ дієту та фізичні вправи, втратила значно більше ваги, ніж будь-яка з двох інших груп. [2]
ПОРАДА ПРО: Помилка, яку ми часто робимо, полягає в тому, що саме тому, що ми робимо фізичні вправи (особливо коли ми інтенсивно робимо фізичні вправи), ми можемо їсти все, що хочемо!
Натомість поєднуйте свої тренування HIIT з правильним харчуванням, і ви помітите, як ці дюйми в найкоротші терміни відпадають.
- ЗАБАГАТО ДОБРОЇ РЕЧІ?