Отримайте більше ефекту від своєї пішохідної зарядки за допомогою фітнес-виставки на сходах
Цей запис було опубліковано 23 червня 2018 року адміністратором .
Дивлячись на тренувальне обладнання для сходів для вашого будинку в Шревпорті, розуміючи, чому ходьба працює краще, ніж використовувати сходинку для сходів, і варіанти, які у вас є, можуть допомогти вам зробити кращий вибір. Як і будь-яке інше обладнання для тренувань, сходинка для сходів дозволяє вам контролювати безліч різних змінних вправ, які важко контролювати під час тренувань поза домом і мають різний вплив на ваше тіло. Все, від спалених калорій до цільових областей, абсолютно різне між прогулянками та тренуванням на східцевому кроці.
Згорілі калорії
Якщо припустити, що людина, яка займається спортом, становить близько 150 фунтів, жінка і приблизно 30 років, ви можете почати розщеплювати різні калорії, спалені в результаті різних вправ. Ми візьмемо людину з цією середньостатистичною статистикою і скажемо, що вона працює за 15 хвилин за раз. Тобто, 15 хвилин на східцевій сходинці або 15 хвилин ходьби в дещо спокійному темпі на вулиці. Порівняння цих двох покаже нам, як ви можете максимізувати вплив тренування навіть за невеликий проміжок часу.
За 15 хвилин ходьби зі швидкістю 2 милі на годину в середньому буде спалено 47 калорій. Ходьба зі швидкістю 3 милі на годину в середньому споживає 74 калорії за чверть години. Нарешті, йдучи зі швидкістю 4 милі на годину, що швидше, ніж багато хто бігає, ви спалите в середньому 88 калорій. Жодна з цих цифр не є дуже вражаючою, але за годину вони становили б 188 калорій, 296 калорій та 352 калорії відповідно.
Прогулянка по східцевому кроці протягом 15 хвилин з тією ж статистикою в середньому спалить 119 калорій. За годину роботи, яка дозволить вам спалити близько 500 спалених калорій або фунт втрати жиру кожні 7 годин на машині. Ці цифри трохи вражаючі і призначені для помірного використання, а не тренувань, де ви вкладаєте все або збільшуєте складність, яка може спалити до 1000 калорій за годину.
Різниця між навіть найвищим рівнем бігу та найнижчим рівнем зусиль на східцевому кроці становить понад 100 різниць калорій за годину або додаткові 20 хвилин швидкої ходьби. Для тих, хто намагається схуднути або набрати форму у вільний час, протягом року це може додати до кількості зайвих кілограмів жиру, зменшити приріст м’язів і навіть знизити рівень здоров’я. Тоді здається очевидним піти на більшу кількість спалених калорій з часом.