Отримайте чудове тренування для всього тіла лише за допомогою однієї стеки з гантелями

Отримайте ефективне тренування для всього тіла в будь-який час в будь-якому місці, використовуючи лише одну гантель.

Якщо ви хочете підтримувати форму, вам доведеться адаптуватися. Це означає придумати, як отримати ефективне тренування, навіть якщо вам бракує доступу до повноцінного тренажерного залу. Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в дорозі, знання, як тренуватися з мінімальним спорядженням, є величезною перевагою для будь-якого спортсмена. Яка з найпоширеніших частин тренажерів? Звичайно, стандартна гантель. Якщо у вас є гантель (так, лише одна), то у вас є все, що вам потрібно, щоб отримати чудове тренування для всього тіла.

Ми зібрали п’ять чудових вправ з гантелями, які дозволять вам пітніти де завгодно та в будь-який час.

Якщо ви хочете підтримувати форму, вам доведеться адаптуватися. Це означає придумати, як отримати ефективне тренування, навіть якщо вам бракує доступу до повноцінного тренажерного залу. Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в дорозі, знання, як потренуватися з мінімальним спорядженням, є величезною перевагою для будь-якого спортсмена. Яка з найпоширеніших частин тренажерів? Звичайно, стандартна гантель. Якщо у вас є гантель (так, лише одна), то у вас є все, що вам потрібно, щоб отримати чудове тренування для всього тіла.

Ми зібрали п’ять чудових вправ з гантелями, які дозволять вам пітніти де завгодно та в будь-який час.

Одиночні вправи з гантелями

1. Турецьке вставання

Турецька вправа - це вправа для всього тіла, яке кидає виклик вашій витривалості, рухливості та основним силам - і все це за допомогою однієї гантелі. Це улюблений спортсмен, такий як Халоті Нгата та Стів Чишек. Перегляньте вищезазначене відео, щоб дізнатися, як його вдосконалити.

Щоб виконати турецьку розмову:

Ляжте на спину, зігніть праву ногу в коліні, а ліву ногу тримайте прямо.
Тримайте гантель правою рукою над грудьми, а ліву руку залиште на підлозі.
Не дивлячись на вагу, використовуйте серцевину, щоб підпертися в сидяче положення і відштовхнутися від підлоги лівим ліктем.
Висуньте ліву руку, щоб ви могли відштовхнутися від долоні і звести стегна якомога вище, не зважаючи на вагу. Ви повинні мати три точки дотику - ліву руку і обидві ноги. Коли ви досить високо, відтягніть ліву ногу знизу, а ліву руку від підлоги, щоб стати на коліна.
Тепер ви повинні бути в положенні на колінах, ліве коліно лягає на підлогу, а права рука витягнута прямо над вами. Ваші очі все одно повинні бути зосереджені на вазі.
Звідти відштовхніться від передніх і задніх ніг, щоб піднятися в стояче положення. Думайте про це, як робити спліт-присідання.
Дотримуйтесь рухів у зворотному напрямку, щоб повернутися у вихідне положення.
Набори/повторення: 3x6 з кожної сторони.

2. Келиховий присідання

Келіховий присідання - це вправа для нижньої частини тіла. Однією з найбільших його переваг є те, що це чудова практика для правильної форми присідання в спині. Кухонний присідання - це простий рух, який вимагає лише однієї гантелі, але не варто скидати з рахунків його переваги. Перегляньте відео-плейлист вище, щоб продемонструвати тренера з силових та кондиційних технологій Майка Бойла.