Оздоровчий центр TIGHT & TONE, мануальний терапевт, персональний тренер, догляд за автопригодами, масажна терапія,
Скільки їсти, щоб схуднути
Головна> Скільки їсти, щоб схуднути
- Друк сторінки
- Надіслати другу
- Надішліть нам електронного листа
- Попросити призначення
- Масштабування: AAA
Привіт Лікар Маріо. Скільки потрібно їсти, щоб схуднути?
Оздоровчий центр TIGHT & TONE в Кеннесо, штат Джорджія,
Ось рекомендації доктора Міллера
Споживайте менше калорій
Для початку ви повинні знати, скільки калорій ви зараз вживаєте. Ведіть журнал їжі протягом декількох днів, щоб визначити своє поточне споживання калорій. Дізнавшись, з чого ви починаєте, ви можете визначити кількість калорій, які потрібно вживати на день, щоб створити дефіцит. Щоденний дефіцит у 300-500 калорій, як правило, є гарним місцем для початку.
3500 калорій на фунт жиру
Робіть математику
Скажімо, ви зараз їсте 3200 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше 3200 калорій на день. Не розраховуючи вправи на рівняння, кількість з’їдених калорій визначатиме кількість втрачених кілограмів. Якщо ви з’їсте 3000 калорій на день, дефіцит 200 калорій, ви втратите 1 фунт майже за 18 днів. Однак, якщо ви їсте 1700 калорій на день, дефіцит 500 калорій, ви втратите 1 фунт приблизно за сім днів. Швидша втрата ваги при незмінних щоденних заняттях обумовлена більшою зміною палива для організму. Дефіцит від 500 калорій до 1700 калорій на день - це більший шок для організму, ніж дефіцит від 200 калорій до 3200 калорій на день