Ознаки, що вам потрібно їсти більше білків Їжте це, а не те!
Від недавнього буму палеодієти до постійно зростаючої тенденції смузі - можна з упевненістю сказати, що наша культура повністю одержима їжею з високим вмістом білка. Насправді, 25 відсотків усіх дорослих заявляють, що шукають білок на етикетках харчових продуктів, згідно з останніми висновками фірми з дослідження ринку The NPD Group.
Але, незважаючи на колективне занепокоєння білками, деякі з нас все ще проскакують через тріщини - а саме хронічні дієти, які не дотримуються катастрофи, та неосвічені вегани та вегетаріанці, - каже дієтолог Ізабель Сміт, MS, RD, CDN. Гірше: вони, ймовірно, не усвідомлюють, що не отримують достатньо життєво важливих поживних речовин. Більшість людей не стежать за споживанням білка, і набагато менше людей знають, скільки білка ідеально підходить для їх ваги, рівня активності та цілей у формі.
Боїтесь, що вам не вистачить? Зверніть увагу на такі виразні ознаки, що вам потрібно збільшити споживання:
Ваше волосся випадає
"Білок є будівельним елементом всіх наших клітин, включаючи ті, з яких складаються наші волосяні фолікули, пояснює Сміт." Коли хтось не вживає достатню кількість білка, його організм намагатиметься затримати накопичені білки, перекладаючи зростаючі волоски в фаза спокою. Хоча випадіння волосся або витончення волосся можуть негайно статися для деяких, інші можуть не помічати жодних змін впродовж місяців, якщо взагалі ", - говорить Сміт. Товарною новиною є те, що як тільки споживання білка повернеться до табаку, нормальний процес росту волосся буде резюме в звичайному режимі!