Падіння в осінь Одрі Флек - функціональне харчування
Осінь - сезон переходу та відпущення речей, які вам більше не потрібні. Настав час фізично, розумово та емоційно підготуватися до зимового сезону того, що втілює в собі всередині.
Ви коли-небудь звертали увагу на природу, оскільки пори року змінюються? Птахи летять на південь, інші тварини навалюються, риби мігрують, а дерева втрачають листя і переходять у сплячку. Що роблять люди? Нещодавно я задумався над цим, коли готував вміст для занять, де обговорювали сезонне харчування. Чому люди нічого не роблять під час підготовки? До сучасного часу люди збирались і збирали урожай восени, готуючись до зими. У сучасному світі, який має доступ до їжі та житла цілий рік, наші основні потреби легко задовольняються, змушуючи нас менше слухати своїх інстинктів.
Хоча наші фізичні потреби задоволені, і це не турбує, наші емоційні потреби все одно можуть вимагати певної уваги, особливо тому, що наші біологічні годинники зміщуються, оскільки кількість сонця, якому ми піддаємось, зменшується протягом осені взимку. У багатьох людей спостерігається сезонний афективний розлад (САР). САД - це підвид великої депресії, яка виникає, як правило, на початку сезону до початку наступного сезону. Деякі люди відчувають САД з осені до зими, де інші можуть відчувати її з весни до літа. Причини САД пов'язані зі зміною добових ритмів через зміну кількості часу, коли ми бачимо сонячне світло. Коли дні стають коротшими, і ми бачимо менше сонця, наші біологічні годинники стають фанки. Зниження сонячного світла також може спричинити зниження рівня серотоніну, що призводить до почуття депресії. Крім того, зміна сезону може порушити рівень мелатоніну, який відіграє важливу роль у сні та настрої.
Цього сезону я вирішив ПРИЙМАТИ зміну сезонів і запрошую вас приєднатися до мене! Ми повинні слухати, чого прагне наше тіло, і довіряти своїм інстинктам. Ось 4 речі, які допоможуть вам ОБНЯТИ падіння:
1) Їжте їжу, яка вас заземлює.
Білкова їжа такі як м’ясо, курка, яйця, горіхи та риба допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та сприяють відчуттю стабільності та безпеки. Вам може скористатись додатковий білок у вашому раціоні, якщо ви відчуваєте себе особливо просторо або “скрізь”. Білкова їжа також містить будівельні блоки для ваших нейромедіаторів, які допомагають регулювати настрій. Тирозин, одна амінокислота, є попередником дофаміну, який відповідає за концентрацію, зосередження та підтримку мотивації. Триптофан забезпечує будівельний матеріал для серотоніну, який допомагає регулювати сон, настрій, статевий потяг, апетит і травлення.
Довгі коріння і нерозчинні волокна, знайдені в коренеплоди такі як буряк, картопля, ріпа, морква, сироїжки, пастернак та кольрабі, допомагають нам відчувати себе об'ємними в шлунково-кишковому тракті, допомагаючи нам почуватись прив'язаними та комфортними в нашому тілі.