Павло Цацуліне в шоу "Тім Ферріс" - Стенограма - Блог автора Тіма Феррісса
Нижче ви знайдете повну, незаредаговану стенограму мого інтерв’ю з Павлом Цацуліном на шоу Тіма Ферріса.
Ви можете слухати весь епізод тут або транслювати його нижче:
ПРИМІТКА. Ви можете поділитися до 50% нижченаведеної стенограми на власному веб-сайті або в соціальній мережі, якщо ви:
1) Включити атрибуцію до "Шоу Тіма Ферріса" або "Підкаст Тіма Ферріса".
2) Посилання на цю сторінку за адресою як зверху, так і знизу вашого уривку десь помітно.
Хочете отримати PDF зі стенограмами деяких моїх найпопулярніших епізодів усіх часів? Просто натисніть нижче, і вони будуть доставлені у вашу поштову скриньку.
Шоу Тіма Ферріса, серія 55: Павло Цацуліне
Тім Ферріс: Це Тім Ферріс, і ласкаво просимо до чергового епізоду шоу Тіма Ферріса. Пані та панове, дякую за налаштування.
Цей епізод є наступним та експериментальним. Кожне з цих інтерв’ю - це, як правило, інтерв’ю - складається з того, що я намагаюся деконструювати виконавця світового класу, будь то інвестор, шаховий вундеркінд, спортсмен чи інший спосіб, щоб витягти поради та підказки, якими ви можете скористатися.
Нещодавній епізод з Павлом Цацуліном, який є елітним інструктором з фізичної підготовки - він брав участь у навчанні елітного підрозділу радянських спецназівців, а також Корпусу морської піхоти, Спецслужб, Морських котиків - він зробив епізод, який в підсумку став майстер-класом у силові тренування. І це було настільки популярно, що ми вирішили зробити 2 тур.
І цей 2-й раунд - і обидва з них можна слухати самостійно - складається з 15 найпопулярніших запитань, проголосованих сотнями з вас. Тож сотні з вас подали питання, проголосували за них. 15 найкращих, які охопили майже все, що ви можете собі уявити, - це ті, на які Павло відповість у цьому епізоді.
Одна робота по дому, якщо ви хочете отримати наставництво у бізнесі в 2015 році, і ви хотіли б здійснити оплачену поїздку на острів Неккер - це приватний острів сера Річарда Бренсона - на приватному літаку, який би по-справжньому наставник ваших, сер Річард Бренсон, і ще кілька людей, ви можете отримати всі деталі, і це дуже цікаві деталі на Shopify.com/Tim. Це Shopify.com/Tim.
І якщо ви пропустили перше інтерв’ю з Павлом, ви можете шукати його ім’я, PAVEL та моє ім’я, і це буде одним із перших кількох результатів у Google, або перейдіть на FourHourWorkWeek.com/Pavel, PAVEL, все прописано, і ви можете знайти все, включаючи всі посилання та ресурси, згадані в цьому епізоді.
Без зайвих сумнівів, ось Раунд 2, запитання та відповіді за популярним попитом, з Павлом Цацуліном.
Павло Цацулін: Пані та панове, я із задоволенням ще раз виступаю перед аудиторією Тіма Ферріса. Ви задали мені низку запитань, чудових питань, і я відповім на деякі з них сьогодні.
Багато питань стосувалися харчування. Це не моя спеціальність, тому я не буду відповідати на них, за одним винятком, на запитання Карла з Індіани: “У подкасті ви запитали у Павла, чи є у нього трюки щодо проблем, пов’язаних із харчуванням для гіпертрофії, і він сказав, що згадайте їх, але ви, хлопці, ніколи не встигали повернутися назад ".
Ну, Карле, якщо надягати м’язи, це дуже дороге пропозиція для вашого тіла, щоб надіти їх і зберегти. На це потрібно багато енергії. На це потрібно багато пластикових ресурсів. І тіло дуже неохоче додає м’язи, особливо після певного моменту. Отже, ви повинні переконати його, що їжа не тільки доступна, їжа вдосталь. Їжі надмірно багато.
Тож тактика, яку застосовують низка спортсменів, таких як Кірк Карвоскі, щоб пройти повз точку затягування і продовжувати нарощувати м’язи, полягала в додаванні годування посеред ночі. Це вірно. Ви просто отримуєте на своїй тумбочці їжу, салатну або рідку їжу, їжу з високим вмістом білка, щось, про що вам не завадило б заглохнути. А серед ночі ви просто кидаєте його в люк. Ніхто не казав, що це буде легко, і ніхто не сказав, що буде важко.
Майкі з Дубліна задається питанням: "Який оптимальний спосіб поєднувати силові тренування та тренування з гіпертрофією?" Очевидно, що існує багато способів зробити це, але якщо ми хотіли б шукати мінімалістичний підхід, просто зосереджуючи більшу частину своєї енергії на виконанні п’яти наборів. Коли ви виконуєте серію з п’яти, як підтверджують дослідження та досвід у траншеях, ви отримуєте найкраще з обох світів, доставляєте м’язи та доставляєте силу, частина 2, Майкі, і м’язи теж.
Наступне запитання - від і, пробачте, якщо я неправильно вимовляю ім’я - Джосу Ледесма з Нью-Йорка. "Яким би був метод тренувань 80/20 для формування сили та загальної фізичної форми?" Відповідь - без сумніву, правильне тренування з гирі.
Коли хтось намагається розвивати всі компоненти фітнесу, силу, витривалість, гнучкість, силу, використовуючи ту саму модальність, як правило, він отримує безліч компромісів. Але гиря при правильному використанні з якихось причин дозволяє уникнути цієї проблеми та розвинути всі ці компоненти на високому рівні.
У нас навіть є вираз у світі гирі, який ефект. Скажімо, ти робиш вправи на гирі, і раптом ти виходиш і перевіряєш себе на чомусь, чим не займався, і виявляється, ти можеш робити більше підтягувань, ти можеш ходити з більшою вагою набагато швидше, ви можете підняти важчу вагу з землі. Ось такий ефект.
І є ряд радянських досліджень у 80-х, що підтверджують це. І за останні кілька років на Заході було проведено ряд досліджень, і ви можете знайти їх на PubMed.
Тепер, говорячи про конкретну програму тренувань, я рекомендую три вправи з найвищим рівнем урожайності, які також мають найвищу криву навчання. Ними є: махи однією рукою, підйом і келиховий присів. Просто виконуйте ці три вправи, які ми називаємо мінімальними програмами щодня, і я гарантую, що ви отримаєте велику віддачу від своїх інвестицій.
Наступне запитання - від JDK із Сан-Франциско: «Ви зазначали в подкасті, що перед силовими тренуваннями вам потрібно правильно вирівнятись. Я борюся з цим. Одна сторона коротша за іншу і слабша за іншу. До якого лікаря мені звертатися і які кроки робити? "
Перш за все, знайдіть спортивного лікаря або мануального терапевта, який є спортсменом та атлетом і який працює зі спортсменами та атлетами. Це дуже важливий крок. Моє особисте правило полягає в тому, що я ніколи не піду до мануального терапевта, який робить тягу менше, ніж я.
І, після цього, я пропоную вам знайти собі сертифікованого спеціаліста FMS, FMS або екран функціонального руху. Ви можете прочитати про це у 4-годинному тілі. Автор - Сірий Кук. І це приголомшлива система для оцінки вашої симетрії та допомоги у підвищенні ефективності.
Джеффрі Джон з Едмонтону, Альберта, пише: “Будь-які поради щодо розвитку кондиціонування? Я ціную це ". Почнемо з ефективності. Це означає поставу і розслаблення. Якщо ваша голова стирчить вперед, ваша швидкість бігу та витривалість будуть порушені. Те саме можна сказати про ваш газ у кільці. Тож працюйте над своєю поставою.
Розслаблення: У Радянському Союзі звичайною практикою для всіх дітей у початковій школі були вправи на розслаблення. І це та сама практика, яка залишалася у всіх спортсменів аж до Олімпіади. Тож ці вправи дуже прості. Вони майже означають витрушування м’язів. Тож почніть трясти руками, трясти ногами, вібрувати ними, і уявіть, що ви намагаєтеся струсити воду з кінцівок.
І регулярне практикування цих вправ між наборами силових вправ під час спортивних занять пройде дуже довгий шлях до того, щоб зробити вас витривалішими та зробити вас швидшими.