PDF Посібник із схуднення для чоловіків та жінок
Короткий опис
1 Посібник із схуднення для чоловіків і жінок Отже, ви хочете схуднути. назавжди2 Британський фонд серця (BHF) .
Опис
Посібник із схуднення для чоловіків та жінок
Отже, ви хочете схуднути. назавжди
Британський фонд серця (BHF) дуже серйозно ставиться до вашого здоров’я та ваги. Ми не гарантуємо швидких виправлень чи магічних засобів для схуднення. Насправді ми сумніваємось у тому, хто це робить. Ми віддаємо перевагу розумному і постійному підходу до схуднення. Усі результати досліджень свідчать про те, що втрачати його поступово і поступово - найбезпечніший спосіб, і вага набагато частіше залишається поза, ніж якщо його швидко втратити.
Ми теж не зацікавлені в слові «дієта». Це звучить обмежувально і дуже короткостроково. Ми віримо в план схуднення на все життя. Це не означає, що потрібно назавжди виживати на салатах та хлібцях! Наш план включає безліч смачних та ситних варіантів, які ви можете легко приготувати та насолодитись вдома чи деінде.
Зміст Британський фонд серця та вага Вага серця та вага Що таке хвороба серця?
Мотивований схуднути?
Харчування або фізичні вправи - або і те, і інше Ваш план схуднення
Скільки це занадто? Але що таке порція? Слово обережності Чи можу я потурати собі?
Скільки коштує порція? Приклад денного плану харчування Слово про жир Слово про розкладання жирів Слово про цукор Слово про сіль Алкоголь Безалкогольні напої Дивлячись на етикетки Переміщення
13 17 18 20 20 20 20 21 22 23
Зміна поведінки Розуміння зразків Справжній голод? Почуття викликають події, які відволікають увагу. Не будьте важкими для себе
24 24 24 24 26 26 26 26
На ваші запитання, на які відповіли, поєднання продуктів харчування здається популярним. Це працює? Що можна сказати про дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, як дієта Аткінса? Чи допомогло б це стати вегетаріанцем?
Ідеї для їжі Підтримка Відстеження прогресу
Діаграма прогресу нарешті. Постійно на цьому Додаткова допомога?
Британський фонд серця та вага Якщо ви зацікавлені схуднути з користю для здоров’я, ми підготували для вас цей буклет. Незалежно від того, чоловіки ви чи жінки, вам двадцять чи шістдесят, чи є у вас ознаки серцевих захворювань чи ні, порада, яка далі, написана для вас. Насправді вся порада могла б скористатися нашими порадами щодо здорового харчування на все життя. І ваше здоров’я - це не єдине, що покращується. Отримання форми може означати підтягнення та почуття енергії. Багато людей також помічають підвищення їхньої впевненості, оскільки вони можуть носити різний одяг, більше грати з дітьми чи онуками і, як правило, отримувати більше від життя.
4 л Британського фонду серця
«Найкраще на лицьовій стороні буклету - це логотип BHF. Ви відразу знаєте, що це буде розумно ". (35-44-річна жінка із зайвою вагою)
Хвороби серця і вага Що таке хвороби серця? Якщо у вас дуже надмірна вага, у вас більше шансів отримати серцевий напад, особливо якщо ваша зайва вага становить близько середини. Хороша новина полягає в тому, що, схуднувши, ви значно зменшите ризик серцевих захворювань.
Найпоширеніша форма серцевих захворювань серед дорослих називається ішемічною хворобою серця (ІХС). Це відбувається, коли коронарні артерії, що приносять кров, багату киснем, до вашого серцевого м’яза, «розпалюються» від жирових відкладень (атерома).
Дослідження також показують, що багато людей із зайвою вагою, які страждають на стенокардію, підвищують рівень холестерину в крові та підвищений кров’яний тиск, виявляють, що їх стан значно покращується, навіть після втрати лише частини зайвої ваги. Багато з тих, хто утримував вагу, змогли зменшити ліки або навіть взагалі припинити їх.
Ангіна виникає, коли ваше серце не отримує достатньо крові та кисню. Напад може бути викликаний фізичними навантаженнями або емоційним стресом. Інфаркт виникає, якщо коронарна артерія повністю блокується, що може статися, наприклад, коли тромб утворюється на вже існуючій атеромі. Високий кров'яний тиск (медична назва - "гіпертонія") збільшує ризик серцевих захворювань, інсультів та хвороб нирок. Причина більшості високого кров'яного тиску незрозуміла, але все це може сприяти: надмірна вага надмірне споживання солі; вживання занадто багато алкоголю; фізична бездіяльність. Високий рівень холестерину в крові збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Найпоширенішою причиною високого рівня холестерину в крові є занадто багато жиру в раціоні. Іноді люди мають високий рівень через спадковий стан. Ішемічна хвороба серця, як правило, є наслідком декількох факторів ризику. До них належать: • високий рівень холестерину в крові • куріння • високий кров’яний тиск • фізична неактивність • надмірна вага • сімейна історія • діабет
Отже, ви хочете схуднути
“Коли я став учителем, мій спосіб життя змінився, але дієта - ні. Я сидів набагато більше, не маючи часу на фізичні вправи і їв стільки, скільки коли-небудь, особливо пізно вночі. З тих пір я кладу близько каменю на рік ". (25-34-річний чоловік із зайвою вагою)