Перегляньте дієту TLC
Дієта TLC означає «Терапевтичні зміни способу життя». Це тип стратегії харчування, створений, щоб допомогти людям мати можливість ефективно знижувати рівень холестерину. Твердження полягає в тому, що, дотримуючись цієї дієти протягом довгого часу, ви зможете значно знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Насправді в ньому зазначено, що якщо дотримуватись цього листа протягом шести тижнів, ви, ймовірно, знизите рівень холестерину ЛПНЩ на 8-10 відсотків.
Хто створив дієту TLC?
Дієта TLC була вперше створена Національною навчальною програмою Національного інституту охорони здоров’я (NIH) щодо холестерину. Американська асоціація серця також схвалює це як здоровий для серця спосіб харчування, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Основним компонентом цієї дієти є значне зменшення споживання жиру, особливо у випадку насичених жирів. Насичені жири - це тип дієтичного жиру, який міститься у важкому м’ясі, смаженій їжі та повножирних молочних продуктах, таких як незбиране молоко. Вживання в їжу не лише крихітної кількості насичених жирів було пов’язано з підвищеним рівнем холестерину. Коли рівень холестерину ЛПНЩ занадто високий, це збільшує ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту.
Що ви робите на цій дієті?
Дієта TLC зазвичай вимагає від послідовника значного зменшення споживання насичених жирів, одночасно збільшуючи споживання клітковини та обмежуючи кількість споживаного ними харчового холестерину. На думку провідних медичних організацій (згаданих раніше), це може суттєво змінити рівень зниження високого рівня холестерину, навіть без необхідності вдаватися до використання ліків, що відпускаються за рецептом, у деяких випадках.
Щоб правильно дотримуватися дієти TLC, перше, що вам потрібно буде зробити, це з’ясувати, скільки калорій ви повинні вживати щодня. Лікар або дієтолог часто може надати таку пораду. Звідти важливо дізнатися про типи продуктів, які ви повинні їсти, і про те, як їх готувати, щоб насолоджуватися їжею і при цьому залишатися в межах добового діапазону калорій.