Переривчастий піст 101 - ПІДГОТОВО
Я можу сказати. Тому що я роблю це, коли ми говоримо.
Якщо ви не жили в печері, ви, швидше за все, чули про періодичний піст. (За іронією долі, якщо ви жили в печері, то, швидше за все, робили переривчастий піст (ІФ). Або так, еволюційні біологи хотіли б, щоб ми повірили.)
Після кетогенної дієти ІФ - чи не найбільша модна дієта, яка споживала світ. Не вірите мені? Дозвольте процитувати Google Trends.
Метеорний підйом І.Ф.
І, як і будь-яка фітнес-мода, переваги IF оцінюються та перебільшуються майже до магічних розмірів!
Від найефективнішої техніки схуднення до зворотного старіння і навіть до лікування раку! IF, без сумніву, є останньою, найпотужнішою срібною кулею, що вийшла з фабрики фітнес-індустрії.
Почніть копатись у фактичній, рецензованій, довгостроковій науці, яка підтримує ці твердження, і багато хто починає руйнуватися. Хоча багато інших, правда.
Але це не зупиняється на науці. Ті, хто торгує, якщо у них також є картка історії вгорі.
Ви не можете посперечатися з тим фактом, що в більшості стародавніх культур існує періодичний ритуал посту. Від Рамадану до Карва Чаута до Йом Кіпура, всі релігії рекомендують піст як спосіб очищення та скидання. До біса, навіть Платон кинув капелюх у кільце ПЧ і сказав це ...
Я домагаюся більшої фізичної та розумової працездатності
Хіба це не надає безперечної довіри до їхніх вимог?
То що правда за ІФ? Це справді найкраща, найбільш реалізовувана дієта для схуднення? Це божественна кнопка скидання, що періодично натискається більшістю древніх культур? Це також уповільнює старіння та виліковує рак?
І якщо ви вирішили спробувати IF, яку версію слід спробувати? 5: 2 або 16/8 або 23: 1 або альтернативний день?
Це БАГАТО запитань. Про процес, який, чесно кажучи, наука ще не вивчила до кінця.
І, що ще гірше, індустрія фітнес-моди, яка продає фігури, вирушила до міста, висловлюючи про це «такі неймовірні, що вони повинні бути правдивими».
Книги, подкасти, статті, програми для схуднення, НАБОРИ НАБІРІВ - ви називаєте це, і вони продають. Ми перебуваємо в середині ІЧ-лайна, і це надзвичайно ускладнює відокремлення пшениці від полови.
Тож як же ми викопаємо правду?
Ну, є лише 2 способи. Наука лайно з цієї лайнової бурі. І паралельно спробуйте самі.
Я маю намір зробити і те, і інше у цій серії з 4 частин.
Поки я пишу це, я закінчую тиждень №1 власного (16/8) ІФ. Тож щотижня, протягом наступних чотирьох, я писатиму про один аспект ІФ, а також повідомлятиму вас про мою особисту подорож.
Будемо сподіватися, що до кінця 4-го тижня ми дізнаємось, як щодо ІФ - це науково підтверджене, особисто перевірене золото. І що, ну, лайно.
Що таке IF?
Дуже основною умовою для схуднення є створення дефіциту калорій. Незалежно від того, які найновіші, найпопулярніші дієтичні примхи можуть торгувати, якщо ви їсте менше, ніж ваш TDEE, навряд чи ви схуднете.
Так, Кето може зробити процес швидшим та ефективнішим при спалюванні жиру. Але їжте 3000 ккал на день на кето-дієті, і ви НЕ втратите вагу.
Зараз Піст, за своїм принципом, є прекрасною технікою обмеження калорій. Якщо залишити осторонь усі інші заявлені, чудові переваги, це однозначно робить. Це забезпечує вам дуже просту, реалізовану процедуру зменшення споживання калорій.
Періодичне голодування при обмеженні калорій
Замість того, щоб рахувати калорії і бути пильним щодо кожного прийому їжі протягом дня - IF просить вас просто розділити день (і) на піст і частування періоди. І цей розкол буває у різних формах:
- 5: 2 - Там, де ви їсте нормально 5 днів на тиждень і повністю постите 2 дні
- 16/8 - Де ви голодуєте щодня 16 годин і споживаєте всю їжу за 8-годинне вікно. Примітка: Час сну вважається часом голодування.
- Черговий день - Піст та бенкет у повні дні
Існує багато інших поділів Fast: Feast, таких як 18: 6 або 23: 1 або 4: 3. Ви називаєте це.
І хоча мені особисто не подобається слово `` бенкетувати '', оскільки воно означає, що ви можете їсти все, що завгодно - це було доведено дослідженням після дослідження, що зазвичай ми не можемо їсти калорій на цілий день обмежено (скажімо всього 8 годин).