Переривчастий піст Підйомник; s Посібник - Невикористана добавка
Що таке періодичне голодування?
У ідеальному світі ми всі могли тренуватися як звірі, харчуватися як дикуни і жити подрібненими.
У реальному світі дієта та харчування поєднуються з найвищими показниками ефективності. Найкращі не крилять і йдуть на війну; у них є план нападу. А періодичне голодування, яке також називають обмеженим у часі годуванням, швидко стає однією з найпопулярніших стратегій у грі.
В одному реченні: періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами прийому їжі та не їжею.
На відміну від традиційних стратегій харчування, він зосереджується менш строго на тому, які продукти їсти, а швидше на тому, коли слід їсти.
Однією з головних його сильних сторін є простота: завдяки зменшенню потреби вивчати етикетки, підрахування макросів і підрахунку калорій, періодичне голодування пропонує простий і простий підхід до харчування.
Існує декілька різних стилів періодичного голодування, які розділяють 24 години дня або дні тижня на періоди прийому їжі та періоди голодування.
Ці періоди прийому їжі та не їжі зазвичай називають "вікнами".
Постійне голодування легше, ніж здається. Самі того не усвідомлюючи, більшість з нас поститься щодня - оскільки ми не їмо уві сні, пересічна людина "випадково" перебуває у режимі прийому їжі приблизно 8 годин посту (через сон) і 16 годин їжі та перекусів.
Періодичне голодування може бути таким простим, як перегортання цих цифр, так що ви їдете набагато довше без їжі - 16/8 швидко.
Пост 16/8 дозволить їсти лише протягом 8-годинного вікна годування.
Якщо це звучить як занадто багато голоду, пам’ятайте: ви можете їсти скільки завгодно. Але тільки в той єдиний 8-годинний період.
Забороняється їжа до або після (тобто протягом решти 16 годин 24-годинного дня).
Якщо метою є втрата ваги, це насправді все.
Якщо вашою метою є підтримка або ріст м’язів, ми додамо застереження, що періодичні прискорювачі повинні збільшити споживання білка до оптимального рівня для нарощування м’язів.
Ось приклади того, як працює 16/8 пост:
- Це можна зробити, пропустивши сніданок, з’ївши перший обід в обід і останній прийом їжі о 20:00, наприклад.
- Крім того, ви можете їсти з 9:00 до 17:00.
У будь-якому з двох наведених вище прикладів ви голодуєте по 16 годин щодня, а їжу обмежуєте 8-годинним вікном прийому їжі. Це найпопулярніша форма періодичного голодування, також відома як метод 16/8.
Під час посту не дозволяється їсти, але можна пити воду, чорну каву, чай та інші некалорійні напої.
На відміну від загальноприйнятої думки, періодичне голодування досить легко зробити, а його простота дозволяє зручно дотримуватися його.
Порівняно з вимірюванням кожної калорії або гуглинням глікемічного індексу усього, що ви їсте, просто забивати свою кашку в 8-годинне вікно освіжаюче просто.
Голод, як правило, не така велика проблема, і стає менш проблематичним приблизно через перший тиждень, оскільки ваше тіло адаптується до того, щоб не їсти протягом тривалого періоду часу.
Дивно, але багато людей повідомляють про те, що вони почуваються краще, думають чіткіше і мають більше енергії під час посту.
Прийом добавок, як правило, дозволений під час посту, якщо в них немає калорій.
* Однак є й інші міркування, які можуть спричинити саботаж періодичного голодування. Детальніше про це трохи.
Чому періодичне голодування Ні Просто ще одна примха дієта
Багато знущаються з переривчастого голодування лише як примху або інший підхід до дієти "один фокус лікує всіх". Однак якісне дослідження з великими групами спортсменів виявило ефективним періодичне голодування.
Багатьом спортсменам легше дотримуватися інших загальноприйнятих стратегій харчування, таких як Палео, Кето, "Чисте харчування" або "Якщо вам підходить", які мають більш складні правила. Незважаючи на те, що всі ці методи можуть працювати, існує прислів'я, яке залишається вірним: найкраща дієта часто є тією, якої ви можете дотримуватися. Для багатьох це переривчастий піст.
Але з більш глибокої, наукової точки зору, є ще одна причина спробувати спробувати періодичне голодування. Дослідники були здивовані, виявивши, що це може забезпечити унікальну користь для зміцнення здоров'я, якої не спостерігається в жодній іншій загальній стратегії харчування.
Голодування викликає потужний фізіологічний процес, відомий як аутофагія.
Оскільки ваші клітини постійно копіюють і замінюють себе, випадкові дефекти закрадаються - це в основному помилки друку в ДНК нових клітин. І іноді ці дефектні клітини потім копіюються і примножуються під час наступного раунду клітинної заміни, збільшуючи старіння, підвищуючи ризик травмування, а в деяких випадках приводячи до розвитку раку.