Переривчастий піст, що це і як він працює - ми спробували! Блог HUDA BEAUTY
Модні дієти приходять і зникають. Пам’ятаєте лимонну детоксикаційну воду, яку всі пили пару років? Або дієта з дитячим харчуванням (на щастя, така не тривала занадто довго), або та, на якій люди щодня псували капустяний суп? Хороші часи. Сьогодні у нас є нова партія модних варіантів дієти, починаючи від великих обмежень (Whole30) до навантаження жиру (кето) до стратегічних термінів, періодично голодуючи.
Сьогодні за допомогою дієтолога та гастроентеролога ми глибоко заглиблюємось у тему періодичного голодування. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що таке періодичне голодування, як воно має працювати, які його потенційні недоліки, наш досвід роботи з ним та чи отримує експертний штамп схвалення.
Що таке періодичне голодування?
Основна передумова періодичного голодування полягає в тому, що це цикл прийому їжі, коли ви уникаєте їсти протягом певного періоду часу (швидко), а потім живите тіло протягом певного періоду часу. Це якось не дієтична дієта, оскільки не існує жодних божевільних правил щодо того, що можна їсти, а лише часові рамки, які ви повинні їсти впродовж. Існує кілька різних варіантів періодичного голодування:
16: 8 Метод: Голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом восьми годин. Наприклад, прийміть перший прийом їжі о 12:30 вечора і переконайтеся, що ви вечеряєте до 20:30.
Їжте-зупиняйте-їжте: Годування протягом 24 годин один-два рази на тиждень.
24-годинне швидке чергування: Голодування протягом 24 годин (або їжа дуже мінімальна), нормальне харчування протягом 24 годин, а потім повторення.
Дієта 5: 2: З’їдайте 500–600 калорій у два дні тижня, що не є послідовними, а інші п’ять днів їжте нормально.
Воїн швидкий: Харчуватися дуже мінімально (якщо взагалі) протягом дня і їсти лише велику їжу рано ввечері.
Ідея полягає в тому, щоб структурувати час їжі/голодування проти диктування того, що ви їсте, що значно відрізняється від інших типів дієт. Тим не менш, багато людей обирають їсти чистіше або дотримуватися іншої дієти на додаток до періодичного голодування.
через Гіфі
"Періодичного голодування слід дотримуватися лише короткий проміжок часу, і, як і в усьому, що стосується харчування, його слід індивідуалізувати", - говорить Тоні Кастільо, ліцензований дієтолог-дієтолог і консультант RSP Nutrition. "Якщо ви хтось дуже активний, то періодичне голодування повинно бути тим, чого ви дотримуєтесь короткий час, а не під час змагань через обмеження пального".
Можливо, ви захочете спробувати метод 16: 8 лише день, два чи тиждень і подивіться, як вам це подобається. Якщо ви вважаєте, що це працює для вас, і ви відчуваєте себе добре, спробуйте це протягом місяця або кількох місяців, щоб досягти своїх цілей. Зрештою, слухайте своє тіло та будьте здорові.
Переривчасте голодування Переваги
"Управління вагою та зниження ваги - найпоширеніші цілі періодичного голодування, оскільки воно майже автоматично зменшує споживання калорій людьми, створюючи дефіцит, який призведе до втрати ваги", - пояснює доктор Нікет Сонпал, сертифікований гастроентеролог та терапевт штату Нью-Йорк. “Багато людей вважають, що цей цикл харчування допомагає їхньому метаболізму не працювати. Для підтвердження цієї теорії потрібні додаткові дослідження, але багато експертів також передбачають цю теорію ".
Кастільо наголошує на тому, що періодичне голодування може допомогти знизити вагу лише в тому випадку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Іншими словами, важливо все ж добре харчуватися і пам’ятати про споживання калорій. Якщо ви не їсте протягом 16 годин, а потім їсте пончики та піцу на 5000 калорій, ви, безсумнівно, наберете вагу, а не втратите. За допомогою методу 16: 8 більшість людей пропускають сніданок (це вже 200-400 пропущених калорій) і обирають легший обід або легшу вечерю.