Переваги харчування

Здоров’я серця Дієта з низьким вмістом жирів, холестерину та натрію може знизити ризик серцевих захворювань. Види жиру у вашому раціоні відіграють важливу роль у рівні ризику. Насичені та трансжири, які зазвичай містяться у червоному м’ясі, смажених продуктах, кокосовій олії, пальмових оліях, маргаринах та упакованих закусочних продуктах - збільшують ризик, і їх слід уникати. Дієти, що знижують ризик серцевих захворювань, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами.

Міцність кісток і зубів Дієта, багата кальцієм, підтримує міцність ваших кісток і зубів. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, сир та йогурт; темно-зелені овочі та збагачені продукти, такі як соєві продукти, фруктові соки та каші, є хорошими джерелами кальцію. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують 1000 міліграм кальцію щодня середнім дорослим у віці від 19 до 50 років. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій.

Дає енергію Підвищений рівень енергії є безпосередньою перевагою переходу на здорову дієту. Усунення надлишків жирів, цукру та рафінованих вуглеводів допомагає запобігти коливанням цукру в крові. Прикладами рафінованих вуглеводів є цукерки та білий хліб. Неперероблені вуглеводи, включаючи цільні зерна, фрукти та овочі, є найбільш поживними. Невеликі, часті прийоми їжі також допомагають підтримувати енергію. До того ж, здоровий сніданок допомагає підтримувати енергію протягом дня.

Здоров’я мозку Правильне харчування збільшує приплив крові до мозку та захищає клітини мозку. Для здорового харчування мозку уникайте смаженої їжі та віддайте перевагу запеченим, приготованим на пару та смаженим стравам. Їжте темні фрукти та овочі, такі як шпинат, брокколі, чорнослив, родзинки, чорниця, малина, сливи та вишня. Мигдаль, волоські горіхи, пекан та інші горіхи - чудові джерела вітаміну Е.