Переваги машинного преса Smith Floor
Підлоговий прес - одна з наших улюблених варіацій жиму лежачи для нарощування м’язів, набору сили та допомоги у прориві тренувальних плато.
Як правило, вправа виконується за допомогою штанги, швейцарської штанги або пари гантелей.
Існує багато подібностей між традиційним плоским жимом лежачи та пресом для підлоги (складна вправа, формує м’язи та силу в грудях, плечах та трицепсах тощо).
Основна відмінність полягає в тому, що за допомогою преса для підлоги ви кладете на підлогу замість плоскої лавки.
Прес для підлоги також пропонує кілька переваг тим, хто може не почувати себе комфортно виконуючи традиційний жим зі штангою, має анамнез болю в плечі або не має доступу до лавки вдома.
Причина того, що преси для підлоги хороші для тих, хто зазвичай відчуває біль у плечі при виконанні традиційних жимів лежачи, полягає в тому, що підлога обмежує, наскільки далеко ви можете опустити планку, що тим самим зменшує кількість розгинання плеча та внутрішнього обертання, які можуть статися.
Це особливо корисно для атлетів з довгими руками.
Недооціненою перевагою натискання з підлоги є те, що воно гарантує, що ви використовуєте однаковий діапазон рухів на кожному повторенні, оскільки ваші лікті повинні торкатися підлоги внизу кожного представника.
Технічно ви можете забезпечити той самий діапазон рухів за допомогою традиційного жиму лежачи (торкаючись штанги до грудей кожного повторення), але для атлетів з довгими руками торкання штанги до грудей створює небажане навантаження на плечовий суглоб через величину розширення.
А для тих, хто бореться з локаутом під час інших натискаючих рухів, прес для підлоги ідеально підходить для підкріплення цієї слабкості, оскільки він націлений на трицепс, який є основним рушієм локауту при вправах на натискання (жим лежачи, гантелі, накладні преса, військова преса, преса Арнольда, занурення тощо)
Прес для підлоги також хороший для людей з болем у попереку в анамнезі, оскільки натискання на підлогу допомагає зменшити кількість поперекового розгинання.
Ще однією причиною розглянути питання про додавання преса для підлоги до плану тренувань є те, що це кращий варіант натискання для людей, які намагаються зберегти стійкість під час натискання на лаві через відсутність стійкості.
Підлоговий прес забезпечує стійкість до гірських порід, оскільки вся ваша верхня частина спини стикається з землею. Ця підвищена стійкість означає, що ви можете передати більшу силу на штангу, створюючи більші перевантаження на грудях, плечах і трицепсах без необхідності боротися з таким рівновагою, як у жимі лежачи.
Це особливо важливо для початківців, які намагаються зрозуміти, як управляти штангою через простір, піднімаючи та опускаючи її.
Контакт всієї верхньої частини спини з підлогою також сприяє зміцненню стійкості лопатки, що є критично важливим для підняття такої ваги, наскільки ви справді здатні, не кажучи вже про збереження здоров'я плечей.