Переваги періодичного голодування для робочого дня від Lambros Photios Medium

Lambros Photios

10 січня 2019 · 4 хв читання

Ідея не їсти протягом тривалого періоду, як правило, не сидить мені добре. Однак, розмірковуючи про 2018 рік, я зрозумів, що причиною того, що я не досягнув поставлених цілей у фітнесі, були дієтичні. Точніше, саме перекуси між прийомами їжі завадили мені відчувати дефіцит калорій і, відповідно, втрачати небажаний жир в організмі.

періодичного

Як тому, хто сидить годинами підряд (характерно для багатьох професіоналів), часто важко залишатися активним, коли не в тренажерному залі. Крім того, перекусити стає неймовірно легко.

Постійне голодування - це ідея не їсти протягом тривалого періоду часу щодня (піст), а їсти в межах заданого вікна (вікно годування). Точна методологія варіюється. Наприклад, у деяких є 8-годинне вікно годування та 16-годинне голодування. Інші мають 5 днів нормального харчування, а два дні лише 400–500 калорій.

Окрім того, що Х'ю Джекман використовував періодичне голодування, готуючись до росомахи, зі стратегією дієти існує ряд корисних факторів для здоров'я. По-перше, варто визначити, що періодичне голодування не надає додаткових переваг стандартному підходу до зниження ваги калорій (див. Тут). Як я визначив вище, це був підхід до втрати ваги через надмірне запою (чого 4-годинне вікно не дозволяє). Однак що це робить з точки зору когнітивної функції?

  • У цьому дослідженні на щурах було виявлено покращення когнітивної функції в стресових умовах у щурів, які були позбавлені їжі та води протягом 2 годин (тоді як суб’єктам контролю було дозволено їсти цілий день).
  • У цьому дослідженні на 9 важких атлетах важке 48-годинне голодування призвело до «посилення гніву та поліпшення опосередкованих префронтально-мозкової когнітивних функцій, таких як розумова гнучкість та зміна набору ... навпаки, загальна калорійність на гіпокамп не впливала депривація ".

Таким чином, ці чоловіки-важкоатлети були примхливими в короткостроковій перспективі, але розумово виконувались краще у виконанні поставлених завдань (які складалися з математичних завдань, завдань пам'яті та завдань часу реакції, щоб назвати декілька).

Я почав періодичне голодування, щоб допомогти зменшити вагу, експериментуючи з результатами на професіоналі/підприємці. Я вибрав 20-годинний піст з 4-годинним вікном годування (так, я божевільний, але дозвольте мені стати вашим лабораторним щуром!). Як правило, це означає, що я прокинусь, питиму лише воду та каву, енергію протягом робочого дня та заняття в тренажерному залі перед тим, як з’їсти свій перший прийом їжі о 19:00. Здається смішним, правда? Це саме те, що я сказав.