Переваги прокатки піною - розслабте спину
15 листопада 2019 р
Якщо ви відчуваєте хронічне напруження м’язів, біль у попереку або ішіас, важливо керувати цим за допомогою різноманітних цілісних підходів та змін способу життя. Одним із популярних способів полегшити ці болючі або незручні умови є використання поролонового валика на хворих і напружених м’язах.
Прокатка піною - це і форма самомасажу, і рекомендована техніка розминки для фізичних навантажень. Його можна застосовувати до або після тренування, або коли ви помічаєте стягнутість, яка могла б зробити легкий масаж. Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, що таке пінопластова прокатка, як вона допомагає та хто може отримати вигоду від цієї безпечної та щадної терапії вдома.
Що таке прокатка піни?
Пінопластові валики - це довгі циліндричні трубки з щільного, легкого пінопласту або пластикових матеріалів. Вони бувають різних форм, розмірів і фактур, всі вони створені для різних застосувань. Під час прокатки піною ви обережно рухаєте вагою тіла над валиком, орієнтуючись на певні групи м’язів, зокрема на стегна, литки, сідниці та поперек.
Пінопластове прокатування - це форма вивільнення міофасціалів - техніка, що використовується для націлювання та пом’якшення або «вивільнення» щільної сполучної тканини, яка оточує м’язи. Ці тісні місця відомі як тригерні точки. Коли сполучна тканина занадто щільна, це обмежує рухливість і кровотік і може спричинити жорсткість і болючість м’язів. Регулярно прокачуючи піну, ви можете поступово звільняти ці тригерні точки, можливо, зменшуючи м’язові та суглобові болі або напругу.
Важливо зазначити, що прокатування піною може бути болючим, особливо на початку. Це схоже на глибокий масаж тканин - це не завжди розслабляє. Але з консистенцією м’язи та тканини розслаблюються, і згортання піни може почати відчувати себе добре після цього.
Переваги прокатки піни
Багато людей повідомляють про різноманітні переваги прокатки піни та самостійного вивільнення міофасціалу. Як правило, найбільші відмінності, які може мати пінопласт, пов’язані з відновленням рухів та гнучкості м’язів, колись дуже жорстких. Орієнтуючись на певні групи м’язів, пінопластове згортання також може полегшити локалізований біль або підвищити толерантність до болю. Прокатка піною також може допомогти вам розслабитися, пропонуючи переваги для емоційного та психічного самопочуття.
Протягом багатьох років у кількох дослідженнях розглядалися переваги пінопластової прокатки для поліпшення атлетизму та сприяння відновленню та реабілітації травм. У листопаді 2019 року в Journal of Bodywork and Movement Therapies був опублікований огляд результатів дослідження пінопластової прокатки. Дослідники з Університету Кейптауна, Південно-Африканська Республіка, виявили, що з десятків досліджень, які вони розглянули, результати показали, що пінопрокат може:
- Зниження м’язової ригідності та затримки м’язової хворобливості (DOMS)
- Збільшення обсягу рухів та гнучкості
- Підвищити поріг больового тиску (вимірювання мінімальної сили, що застосовується, що викликає біль)
- Сприяти швидшому відновленню та реабілітації травм
На думку дослідників, пінопластове прокатування є найефективнішим у поєднанні з динамічним розтягуванням та активними розминками перед розробкою. Ось більш поглиблений погляд на різні переваги пінопластової прокатки:
Полегшити біль і напругу
Практика пінного катання може допомогти зменшити локалізований біль, зменшуючи напругу. Наприклад, біль при ішіасі може бути частково спричинений напруженими тканинами та м'язами в квадратиках та сідницях. М’який пінопластовий рулон може допомогти послабити тканини в цих областях, щоб запобігти здавленню сідничного нерва. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як лікувати біль при ішіасі в домашніх умовах, оскільки це може бути симптомом більш важкого основного захворювання хребта.
Прокатування піни також може допомогти запобігти і полегшити хворобливість, пов’язану з фізичними вправами. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Athletic Training, показало, що прокатка піною допомогла групі з восьми активних чоловіків зменшити хворобливість м’язів із запізненням - загальний симптом, який спостерігався протягом 24 - 48 годин після важких фізичних навантажень.
Збільшити діапазон руху
Коли сполучні тканини розхитуються під тихим натиском пінопласту, м’язи та суглоби стають менш обмеженими і можуть починати рухатися вільніше. Багато людей повідомляють, що помічають, наскільки легше вони можуть згинатися в колінах і стегнах після певного прокатування певного часу.