Переваги в навчанні сталевою булавою

Альтернативний підхід до силових тренувань

Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).

Якщо ви не чули про сталеву булаву - тип силового тренувального обладнання, який також називають кам’яницею - ви не самотні. Ці довгі металеві стрижні, укриті обважненим м’ячем, не часто зустрічаються у вашому звичайному тренажерному залі чи тренувальній студії. Але це не означає, що вони щось нове.

Що відрізняє тренування булави від інших "первинних" форм фітнесу, таких як гирі чи тренування зі сталі, - це дуже нерівномірний розподіл ваги булави. Довгий вузький стрижень служить двом цілям:

Варіанти змінного зчеплення: Довгий стрижень дозволяє легко змінювати положення зчеплення з вправи на вправу, змінюючи складність кожного руху. Наприклад, віддалення рук далі від зваженого м’яча стрижня швидко перетворює вправу для початківців на вдосконалений рух, оскільки стає важче керувати довгим, нерівномірно зваженим стрижнем.
Полегшує рухи, що залучають ядро: Більш довгий стрижень розширює відстань між вашим тілом і зваженим м'ячем, що робить його чудовим інструментом для розмахування, скручування та натискання, де зачіпання та контроль серцевини є критичними. Тренування булави - чудовий спосіб розвинути основну силу для потужних, функціональних вправ.

Переваги тренінгу з макбеллом

Якщо ви включите навчання мацебелу у свій звичайний розпорядок дня, ви, мабуть, отримаєте такі переваги.

Покращена міцність зчеплення

Сила зчеплення - поєднання сили руки, пальця та передпліччя - це часто ігноруваний аспект більшості фітнес-програм. Але якщо ви задумаєтесь, сила зчеплення є основою майже усього, що ви робите.

Наприклад, скелелази не можуть піднятися на складний маршрут без вражаючої сили зчеплення, бейсболісти не можуть ефективно розмахувати битою, не маючи можливості зачепити та контролювати траєкторію бити, і навіть базові вправи з обтяженнями - підтягування, локони, тяга та тяга - все вимагає сили зчеплення, щоб утриматися на безкоштовній планці.