Періодичне голодування під час вагітності безпечно
Періодичне голодування стає все більш популярним підходом до контролю маси тіла. Також було доведено, що він ефективно допомагає запобігати метаболічному синдрому та резистентності до інсуліну, а також може ефективно лікувати деякі випадки діабету II типу.
Окрім ефективності, однією з причин такої популярності є те, що вам це буде легко. У вас немає підрахунку калорій. Ви також не одержимі вмістом жиру та вуглеводів у їжі або не турбуєтесь про розмір порцій. Ви просто жорстко обмежуєте споживання їжі в деякі дні. Існує багато різних підходів до періодичних режимів голодування.
Параметри під час посту
Деякі люди не вживають нічого, крім води, два-три дні на тиждень. З іншого боку, деякі споживають лише легкі закуски два дні на тиждень. Деякі люди вважають, що їм краще працює просто з’їсти один прийом їжі на день. По суті, ви періодично поститесь.
Ця схема харчування впритул відображає те, як харчувалися наші предки. Дійсно, вони не їли по три квадратики на день плюс закуски. Більшість досліджень мисливців-збирачів припускають, що більш типовим режимом харчування було в середньому один прийом їжі на день. Вони переживали періоди бенкетування впереміш з періодами обмеженого споживання їжі.
У періоди, що не дотримуються посту, хоча особам, які займаються періодичним голодуванням, не доводиться займатися нудним підрахунком калорій, підрахунком вуглеводів або зважуванням порцій, їм слід намагатися вибирати здорову їжу. Деякі люди обирають середземноморську дієту, багату фруктами та овочами, горіхами, рибою, цільним зерном та здоровим вибором м’яса. Однак інші обирають палео, кето або навіть веган. Будь-який із цих здорових варіантів харчування точно може допомогти забезпечити поживні речовини для здорової вагітності.
Чи можливі переваги періодичного голодування під час вагітності?
Контроль надбавки ваги під час вагітності
Більшість невагітних жінок застосовують голодування, щоб контролювати вагу свого тіла, щоб поліпшити своє здоров'я. Однак цілком нормально набирати вагу під час вагітності. Зрештою, середня доношена дитина важить понад сім фунтів. Крім того, плацента та навколоплідні води, як правило, в середньому складають три кілограми. Крім того, організм намагається відкласти деякий надлишок жиру під час вагітності, щоб забезпечити вимоги щодо народження та лактації.
Жінка з нормальною вагою до вагітності, швидше за все, набере близько 25 фунтів під час вагітності. Однак надмірна вага або ожиріння перед зачаттям може призвести до багатьох ускладнень вагітності. І набір надмірної ваги під час вагітності може призвести до поганих результатів пологів, таких як загибель плода, низька вага при народженні та акушерські ускладнення. Крім того, зайву вагу, набрану під час вагітності, складно втратити пізніше.
Відповідно, Американський коледж акушерів-гінекологів надає рекомендації, закликаючи жінок контролювати збільшення ваги під час вагітності. Ця потреба вірна, особливо, якщо вони мали надмірну вагу до зачаття. Зокрема, вони заявляють, що, враховуючи, що було проведено декілька досліджень жінок із надмірною вагою, які за період вагітності набрали лише від 7 до 14 фунтів і мали гарні результати пологів, жінкам із зайвою вагою не слід заохочувати набирати велику кількість додаткової ваги під час вагітності.
Контроль ваги під час вагітності
Для жінок, які успішно контролювали свою вагу з періодичним голодуванням до вагітності, відмова від практики може призвести до надмірного збільшення ваги під час вагітності, що може завдати шкоди плоду та спричинити ускладнення при пологах. Жінкам, які страждають від надмірної ваги на момент зачаття, дотримання ретельних практик голодування може дозволити їм контролювати надбавку у вазі під час вагітності та допомогти їм втратити «вагу дитини» після народження, не впливаючи негативно на плід чи результат пологів; дійсно, контроль над збільшенням ваги під час вагітності покращить стан здоров'я плода та результати пологів.