Періодичне голодування Порада дієтологів перед тим, як спробувати

Майже через день з'являється новий спосіб схуднути в центрі уваги. Програми, модні дієти та екзотичні суперпродукти постійно заповнюють стрічки новин - і всі вони обіцяють одне і те ж: допомогти вам дивом скинути кілограми. Більшість з них приходять і йдуть за відносно короткий проміжок часу, тоді як інші, як правило, залишаються на довгому шляху.

Переривчасте голодування (або коротше ІФ) - один із таких методів, який мав набагато більше, ніж просто п'ять хвилин слави. Це було в центрі уваги роками, і є багато прихильників, які клянуться цим. Отже, якщо ви замислювалися про те, як спробувати ІФ, то спочатку ви можете прочитати мої думки.

Що це?

На відміну від більшості дієт, які визначають, що можна, а що не можна їсти, періодичне голодування стосується того, коли ви їсте. Для багатьох людей привабливість полягає в тому, що жодна їжа не заборонена і немає необхідності рахувати калорії або відстежувати свої макроси.

Основними методами є:

5: 2 - тут ви їсте, як зазвичай, п’ять днів на тиждень, а інші дві отримуєте дуже мало енергії (близько 2100 кілоджоулів або 500 калорій).
Обмеження вживання їжі, наприклад 16: 8 - це повсякденний підхід до посту, коли у вас є вікно часу, щоб їсти щодня. Наприклад, із співвідношенням 16: 8 ви постите 16 годин на день, а протягом решти восьми годин можете їсти.
Голодування другим днем (АПД) - це те, де ви постите кожен другий день. Подібно до методу 5: 2, АПД дозволяє отримувати близько 500 калорій у дні голодування.

Які переваги?

Основною причиною того, що люди намагаються голодувати, є схуднення - але, на жаль, я розчаровую, дослідження показали, що голодування не є більш корисним для схуднення, ніж звичайний підхід, контрольований калоріями. Це не означає, що це не допоможе вам схуднути, але будьте впевнені, що це не чарівна куля.