Періодичне голодування працює? (П’ять порад для успішного швидкого кінця літа)
розміщено: 29 серпня 2019 р.
Періодичне голодування - це справжнє захоплення серед любителів фітнесу та здоров’я. Зараз багато людей застосовують цей віковий режим у своїй фітнесі та харчуванні як засіб для схуднення, поліпшення здоров’я та спрощення життя.
Все більше людей починають чути про періодичне голодування та безліч потенційних переваг для здоров’я та фітнесу. Як результат, все більше і більше прагнуть перевірити, наскільки це може бути ефективно.
У цій статті в блозі ми розглянемо, що таке періодичне голодування. Потім ми поговоримо про те, наскільки він ефективний, і підкажемо поради, які допоможуть отримати максимальну користь від ІФ.
Перш ніж йти далі, пам’ятайте, що харчові потреби кожної людини унікальні. Експерименти з власним харчуванням можуть допомогти вам знайти те, що найкраще вам підходить, але як один з небагатьох мануальних терапевтів Bellevue, які спеціалізуються на тестуванні реакції на харчування (що може допомогти вам зрозуміти, як ваш організм реагуватиме на певні зміни в харчуванні!).
Що таке періодичне голодування?
На відміну від більшості дієт/харчових примх сьогодні, періодичне голодування - це просто схема прийому їжі, яка чергується між періодами споживання (часові блоки, в які ви їсте), і голодування (часові блоки, коли ви не їсте). Це передбачає часткове або повне утримання від вживання їжі протягом певного інтервалу, а потім коротший період прийому їжі.
На відміну від думки багатьох, періодичне голодування не є дієтою. Це не вимагає від вас жодних змін у тому, що ви їсте. Це змінюється лише тоді, коли ви їсте те, що їсте. В основному це спосіб скласти графік харчування, щоб ви могли отримати від них найкраще.
При періодичному голодуванні багато хто вирішує використовувати сон на свою користь. Таким чином, ви можете мінімізувати кількість часу, коли ви голодуєте, коли не спите, тому вас не спокушає піддатися голоду на ранніх стадіях посту.
Через це загальним періодом голодування є:
8 годин (натощак і неспання) + 8 годин (споживання) + 8 годин (голодування та сон)
Використовуючи цю розбивку, ви можете завантажувати свої тренування в першому сегменті, використовуючи переваги кардіо натще, щоб викликати ще більш високий рівень спалювання жиру у вашій системі (І це допомагає вам повноцінно відпочивати щоночі). АЛЕ будьте обережні - коли ви докладаєте сили натщесерце з низьким рівнем цукру в крові, легко стати запамороченим чи хворим, тому переконайтеся, що ви слухаєте своє тіло і знаєте свої межі!
Як працює періодичне голодування для схуднення?
Тіло в організмі - це в основному надлишок харчової енергії, який зберігається в системі. А втрата жиру через періодичне голодування працює на концепції, згідно з якою організм “з’їдає” цю накопичену енергію, коли немає доступної енергії, щоб харчуватися безпосередньо під час голодування.
Коли ми їмо, у нас буде більше харчової енергії, ніж нам потрібно для надходження в організм. Тіло за допомогою інсуліну почне перетворювати та зберігати цю харчову енергію (з вуглеводів) у глюкозу в печінці та м’язах.
Існує певна кількість глюкози, яку можна зберігати. Отже, коли ми продовжуємо приймати все більше їжі, надлишок глюкози почне перетворюватися в жир і зберігатися в печінці та інших жирових відкладеннях по всьому тілу.
З іншого боку, коли ми не їмо (під час періодичного голодування), рівень інсуліну в організмі падатиме. Це дасть сигнал тілу почати спалювати накопичену енергію, щоб підтримувати себе.
Організм почне спалювати глюкозу, доступну в печінці, після чого почне «харчуватися» із жирових відкладень - коли доступна глюкоза в крові буде вичерпана. Саме так жир в організмі спалюється, коли ми беремо участь у періодичному голодуванні.
Чи насправді працює періодичне голодування?
Хоча противники періодичного голодування намагаються аргументувати свою неефективність, перевірені результати кількох досліджень говорять про інше.