Періодичний час посту - це все; Тежава
Деякі медичні експерти підтримують концепцію голодування для покращення загального самопочуття та допомоги у схудненні. Це звучить надзвичайно - але це не обов’язково. Голодування означає просто не їсти протягом визначеного періоду часу. Ми, як правило, думаємо, що для того, щоб дотримуватися посту, потрібно їсти без їжі та води протягом доби або більше.
Але голодування може тривати скільки завгодно часу потрібно вашому тілу, щоб спалювати жир або отримати певні переваги, даючи своєму тілу відпочити від їжі. Ось тут і виникає періодичне голодування. Режим, який значною мірою встиг назріти, періодичний піст можна сприймати як просто заплановане харчування.
Види періодичного голодування
Ви можете вибрати один із декількох графіків періодичного голодування (IF), які відповідають вам і вашим цілям. Перш ніж розпочати будь-який режим, ми настійно рекомендуємо вам поговорити з медичним працівником, щоб обговорити будь-які переваги або налаштування, необхідні для ваших конкретних потреб у галузі охорони здоров’я.
Періодичне голодування може приймати різні форми. Ось декілька основних типів періодичного голодування:
Пост з обмеженим часом. Обмежте прийом їжі певним проміжком часу. Загальний період голодування, обмежений часом, становить 16 годин. Наприклад, ви могли б нормально харчуватися протягом 8 годин і зупинятися після обіду.
Піст через день. У дні посту ви можете не їсти їжу або їсти дуже невелику кількість, зберігаючи її менше 500 калорій. Тоді в неголодні дні харчуйтеся нормально.
Піст-їж-стоп-їж. Подібно до голодування через день, обирайте два дні тижня, щоб поститись протягом 24 годин. В інші дні ви їли б нормально. Варіація цього типу полягає в тому, щоб їсти зазвичай 5 днів на тиждень, а решту два модифікованих швидких дня робити, коли ви обмежуєтесь приблизно 500–600 калоріями на день.
24-годинне голодування. Без їжі та калорійних напоїв протягом доби.
Розширене голодування (іноді його називають «воїнським постом»). Їжте невелику їжу протягом 20-годинного періоду, а потім протягом 4 годин, що залишилися, їжте велику кількість їжі. Під час фази недоїдання їжте легко, включаючи фрукти, овочі та велику кількість рідини.
Оперативні слова тут "переривчасті" і "їжте нормально". Ідея полягає в тому, щоб регулярно включати піст у свій розпорядок дня, який може бути щоденним, щотижневим, щотижневим або щомісячним. Під час циклу їжі важливо їсти здорову їжу; не використовуйте швидкі страви як привід для запою над шкідливою їжею.
Іншим важливим компонентом здорового періодичного голодування є рідини. Нижче наведено додаткову інформацію про типи, рекомендовані під час програми IF.