Підходить і штрафує Камал Сінгх Постити чи не постити - пізній сніданок - Hindustan Times
Тренування під час голодування може здатися швидким рішенням для схуднення, але це потрібно робити обережно
Автор Камал Сінгх CSCS, Hindustan Times
Оскільки в цей час його Навратрі та багато людей поститься, я вважаю за доцільне обговорити піст та тренування. Насправді мене часто запитують, чи добре робити кардіо натщесерце, а також ви б «спалили» більше жиру, якби кардіо робилося натще? Ще не так довго кардіо натщесерце вважалося методом де-ригера для схуднення.
Традиційна мудрість говорить, що якщо ви вичерпуєте запаси глікогену в організмі, саме таким чином ми зберігаємо глюкозу в м’язах і печінці, тоді спалювання жиру для палива залишається єдиним варіантом для організму. Тож бажаючим схуднути було запропоновано виконувати улюблену форму серцево-судинних вправ на голодний шлунок. Таким чином, звичайний вигляд напівсонні чоловіки та жінки, які бігають на бігових доріжках або їздять на велосипеді у спортзалі рано вранці. Усі сподіваючись, що жир розтане.
Потім це перекрилося новішою інформацією про те, що кардіо натщесерце призводить до втрати м’язової маси. Це налякало братів із тренажерного залу, які відчайдушно хочуть мати великі м’язи та шість пакетів для завантаження. Звичайна мудрість переходить до інтервалів високої інтенсивності для кардіотренування, і жоден бажаючий м'яз-голова не може бути зловлений під час кардіотренування низької інтенсивності, як ходьба або біг на голодний шлунок!
Незважаючи на всі перебіги тренувань натщесерце чи ні, є кілька речей, про які нам потрібно пам’ятати, якщо ви хочете швидко і хочете тренуватися або на м’язи, або на втрату жиру:
• У голодному стані будь-що високої інтенсивності - це ні ні. Будь-яка вправа в легкому темпі - це добре. Зараз саме час робити ходьбу під нахилом, якщо у вас є доступ до бігової доріжки або пробіжки на свіжому повітрі.