Підняття уроків зі штангою на спині Марка Меньни
Не присідайте глибоко, не знаючи, що робите. Дізнайтеся важливі підказки, які повинен знати кожен зростаючий сквотер!
Присідання - одна з найпопулярніших вправ у тренажерному залі. Однак це також той, який багато тренерів, тренерів та м'язових голів випсують. Якщо ви стежите за тими, хто проповідує "дупу до трави" або "чверть присідання для результатів чверті", не будуючи спочатку міцну основу, ви ставите хребет під загрозу.
Хоча ви можете стверджувати, що присідання в повному обсязі є найкращим для максимальної активації м’язових волокон, не всі повинні їх робити. Вам потрібно достатньо рухливості в стегнах, колінах, щиколотках і попереку, щоб безпечно та ефективно виконувати присідання на всю глибину.
Ваш присідання буде виглядати інакше, ніж мій присідання. І мій присідання буде виглядати інакше, ніж у наступного хлопця чи дівчини. Тож, замість того, щоб потрапляти під штангу та намагатися наслідувати людину поруч із вами, спершу перевірте ці інші репліки. Ваша спина і ваш майбутній номер присідання будуть вдячні вам!
Підйомні уроки Мегни зі штангою на спині Присідання
Пошук вашого ПЗУ
У кожного різний діапазон руху на корточках (ПЗУ). Ваш зріст, вага, довжина стегнових кісток, гнучкість, рівень майстерності та сила вплинуть на те, наскільки низько ви можете присідати. Якщо вам бракує необхідної рухливості в стегнах і попереку, ваша спина округлиться (перейде в згинання) внизу вашого присідання. Кругла нижня частина спини внизу присідання - небезпечне положення для вашого хребта.