Підрахунок калорій після 50 років SparkPeople
ПОВЕРНУТИСЯ Повідомлень: 3013
13.04.16 9:36 А
Я погоджуюсь, що відстеження RUSTY_WOODS має важливе значення, щоб знати, що вживається, проти того, що говорить шкала.
У своєму віці, і як жінка, я помітив, що мій метаболізм зменшився. Я повинен їсти менше, щоб втратити зараз, ніж навіть 10 років тому. Але це нормально, тому що з урахуванням обсягу я їжу багато овочів з низьким вмістом вуглеводів, виготовлених унікальними способами, а низький вміст вуглеводів утримує тягу.
Але я згоден, це буде протягом усього життя, хтось розмістив це нижче, щоб підтримувати, вони все ще зважують, вимірюють та відстежують їжу - що є моєю кінцевою метою також, як тільки я втратив свою цільову вагу.
І я щодня додаю кокосове масло (масло МСТ) до свого споживання. У моєму віці все, що може допомогти мозку. чудово:)
ПОВЕРНУТИСЯ Повідомлень: 3013
13.04.16 9:29 А
АНАРІ
великий аналіз. так, чим старші ви, тим менше калорій вам потрібно, тому важливість підрахунку насправді зростає!:)
RUSTY_WOODS Повідомлень: 1024
13.04.16 7:37 А
Не враховуючи калорій та кокосової олії, це 2 величезні проблеми з LC (яких я дотримуюся).
Я майже щодня готую одні і ті ж продукти, перемикаючи овочі, і кожні пару тижнів готую стейк. Я, мабуть, міг уникнути, не рахуючи калорій. Все-таки це можливо лише тому, що коли мої вуглеводи досить низькі, у мене немає тяги. На даний момент я намагаюся змусити себе з’їсти 1800 калорій, не турбуючись про запої.
Я все ще відстежую, щоб переконатися, що все в порядку. Мені подобається це робити. Я бачу, що сьогодні з'їм 1682 калорії і спалю близько 2874. Я худну в будь-якому випадку, але якби я не рахував калорій, а втрата ваги припинялася, як би я визначив, чи це пов'язано з моєю дієтою ? Я не уявляю, чи з’їв я занадто багато.
Чудово, якщо ви постійно програєте, але відстеження існує, коли все йде не так. Коли ви потрапите на плато, де ви будете шукати, щоб зрозуміти, як закінчити це плато . якщо воно триватиме 3 місяці ? Я б сказав, що міг би знизити калорії, але якби я не відстежував, скільки калорій я споживаю, і яким повинен бути мій новий рівень ? Не відстежуючи, ви просто здогадуєтесь. Це збільшує ваші шанси на невдачу.
Мені 42, і хоча я повинен визнати, що мої спалені калорії можуть падати. Це пов’язано з тим, що я не маю друзів викликати мене на 3 години гри в баскетбол. Я менше займаюся. Однак у мене, напевно, більше м’язів, ніж у 22 роки, тому я все одно спалюю вагу, як піч, поки я правильно харчуюся. Найбільша причина, через яку ваш метаболізм сповільнюється, - це втрата м’язів, що не є неминучим. Ви можете нарощувати м’язи в будь-якому віці.
Тож я б запропонував вам продовжувати підраховувати калорії і правильно харчуватися, але якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає м’язів, займіться у тренажерному залі та будуйте якомога більше. Не вік уповільнює ваш метаболізм, а відсутність м’язів. У мене в спортзалі є хлопець, якому 64 роки, він не користується ногами, але все одно важко піднімає верхню частину тіла. Йому потрібен партнер по тренуванню, який допоможе йому потренуватися, але він піднімає важче за мене, і його роздирають. Він не має проблем зі своїм метаболізмом, їсть більше, ніж я, і підтримує дуже низький відсоток жиру в організмі. Попросіть людей про допомогу, якщо вона вам потрібна.
Ще одне питання, на яке я хотів би звернути увагу, - це те, що багато хто з вас просто займається кардіо, тримаючи невелику вагу, і вважає, що це силові тренування. Коли я кажу про нарощування м’язів, я говорю про підняття тягарів, яке є важким щодо вашої життєвої ситуації. Отже, якщо ви 40-річний хлопець, можливо, Bench 240 lbs. Якщо ви 60-річна жінка, це може бути 135 фунтів., Але кардіотренажери спалюють жир, тренування з обтяженням формують м’язи.
З віком нам фактично слід піднімати більше, щоб зберегти м’язи. Ви можете контролювати вагу/жир за допомогою дієти/кардіотренування, але кардіо не сприяє формуванню м’язів. Для цього вам потрібно підняти досить важкий матеріал, щоб м’яз оподатковувався, і змусити його адаптуватися і рости. Якщо все, що ви робите, це кардіо, ви просто втрачаєте м’язи рік за роком, тоді як ваш метаболізм сповільнюється.
Незалежно від того, який ваш метаболізм, щоб повернутися до суті цієї теми, вам слід відстежувати, просто щоб у вас була інформація для порівняння.
Іскрові бали JWOOLMAN: (45)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 657
11.04.16 3:58 А
Анарі - те, що ви сказали, нагадало мені кілька років тому, коли я дивився на погоду (і так ввів свій поштовий індекс) і з'являв оголошення про щось, що стосується схуднення, або швидко збагачуватися (не пам'ятаю) за допомогою історія жінки у моєму самому місті (який збіг обставин!). У її казці не було нічого характерного для мого міста, і це звучало неясно знайомо. Тож я знову зайшов на сайт погоди, але замість цього використав поштовий індекс Чикаго. Ось і ось! Зараз жінка жила в Чикаго!
Іскрові бали ELLISONGS: (8 280)
Фітнес-хвилини: (12 609)
Повідомлень: 130
10.04.16 5:11 С
Я згоден. Ви на 100% праві, Анарі! Це так просто, як менше їсти і більше рухатися. Мені потрібно бути досить сильним, щоб протистояти спокусам!
SHIRLS2016 Повідомлень: 55
10.04.16 3:22 С
Ну, я перестав підраховувати калорії на пару років, і моя вага збільшилася, і правильне харчування пішло по трубах. Що мені подобається у відстежувачі харчування в ІП, так це те, що я можу більше знати не лише про калорії, а про те, чи отримую я достатньо білка та клітковини. Вуглеводи та жири, здається, дбають про себе!
Іскрові бали ELIZAGARDEN: (4688)
Фітнес-хвилини: (7 245)
Повідомлень: 524
10.04.16 3:13 С
Chatty50 - Перш за все, я хочу сказати, що втрата 150 фунтів і утримання від них ДУЖЕ вражаюче. Як зазначали інші, так звані "королеви здоров'я", схоже, не є надійним джерелом інформації. Мені за 50, і відстеження працює дуже добре. Існує безліч доказів того, що люди, які відстежують, втрачають більше ваги і, швидше за все, утримують її. Ви робили це раніше, тому я знаю, що ви знаєте, як схуднути. Звичайно, наш метаболізм дещо змінюється з часом, але мені здається, що цей процес у 50-ті був таким самим, як і в кінці 30-х.
Однак ви також сказали: "Я знаю, що потрібно зробити", але у вас виникають проблеми з мотивацією. Чи замислювались ви про невеликі зміни, які ви можете зробити, як запропонували кілька людей? Якщо відстеження мільйона різних речей щодня протягом усього життя здається страшним, чому б не спробувати відстежити калорії лише один день і подивитися, що станеться? Якщо думка про всі макроелементи та мікроелементи здається надзвичайною, спочатку можна просто поглянути на загальну калорійність.