Підрахунок калорій - Посібник з калорій; Контроль ваги

Привіт. Якщо ви тут, то це, швидше за все, тому, що ви хочете щось зробити зі своєю вагою. Оскільки насправді є лише три речі, які ви можете насправді зробити зі своєю вагою, цілком безпечно припустити, що ви хочете зробити одне з наступних трьох:

Втратити вагу.
Набирати вагу.
Підтримуйте вагу.

Конкретний, який ви прагнете зробити, насправді не має великого значення, принаймні зараз. Причина тому проста. Хоча це три абсолютно різні цілі, вони є лише трьома різними типами контроль ваги. І, отримайте це, всі три досягаються за допомогою дещо різних модифікацій точно тієї ж речі. Це річ, друзі мої підрахунок калорій.

Далі наводиться шалено просте для розуміння керівництво щодо дієти та контролю ваги. Більш конкретно, тут буде пояснено, як змусити свою вагу робити саме те, що ви хочете, за допомогою дуже простого процесу підрахунку калорій. Почнемо спочатку.

Контроль ваги

Контроль ваги означає саме те, що, здається, означає. контролювати свою вагу. Це насправді ваша кінцева мета. Втрата ваги, збільшення ваги та підтримка ваги - це лише три речі, які ви можете зробити, коли досягнете цієї мети. Однак загальна здатність контролювати свою вагу дозволяє вам робити це.

Отже, як же ви можете контролювати свою вагу? Очевидна відповідь - це контроль за своїм харчуванням. Але ця відповідь призводить лише до іншого питання. Як людина контролює свій раціон? Саме ця відповідь є ключовою, і все це можна підсумувати одним словом. калорій.

Калорії

Калорії - це все. Дозвольте мені це повторити. КАЛОРІЇ - ВСЕ. Прочитайте ще раз, якщо доведеться. Забудьте вуглеводи, забудьте жир, забудьте білок, забудьте все, що ви коли-небудь чули про дієту та харчування. Контроль ваги - це все про калорії. Ніщо інше не наближається. Це теж не трюк і не дієта. Це перевірена наука про людський організм. Дозволь пояснити.

Калорії, внесені проти виходу калорій

Все, що ви їсте і п'єте, містить калорії. Від нездорової їжі, як печиво, цукерки, картопляні чіпси та газована вода, до більш здорової їжі, як цільнозерновий хліб, курка на грилі, брокколі та апельсиновий сік. всі вони містять калорії. Оскільки саме ці калорії ви вживаєте, вони отримали прізвисько калорій в.

Все, що ви робите, спалює калорії. Калорії - це енергія, тому вони використовуються для всього, що має зробити ваше тіло. Від інтенсивних фізичних вправ, таких як біг та тренування з обтяженнями, до повсякденних завдань, таких як стояння та зав’язування взуття. всі вони спалюють калорії. І це лише половина. Ваше тіло насправді використовує тонну калорій щодня, навіть коли ви нічого не робите. Просто підтримання свого тіла в живих і нормальному функціонуванні спалює багато калорій. Оскільки саме ці калорії спалює і витрачає ваше тіло, вони отримали прізвисько калорій.

Контроль ваги - це все про боротьбу між калоріями, що входять і виходять. Якщо вони обидва рівні між собою, ваша вага залишиться абсолютно незмінною. Але, якщо одне вище іншого, ваша вага зміниться. Мало того, але це буде продовжувати змінюватися в тому самому напрямку, поки вони або не зрівняються між собою, або не зміняться місцями і, отже, змусять вашу вагу змінюватися в протилежному напрямку.

Ще більш простою англійською мовою, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. І якщо ви обоє спалюєте і споживаєте однакову кількість калорій, ваша вага залишається незмінною.

Погано намальовані схеми

Все ще трохи розгублений? Без проблем. Ось три (погано намальовані) схеми, що пояснюють все, що ви щойно прочитали. Це має дати вам чітке уявлення про те, чому підрахунок калорій є ключем до контролю ваги.

На наведеній вище схемі наведено приклад людини, яка буде набирати вагу. Вони споживають в цілому 3000 калорій на день через їжу та/або напої. Не має значення, надходять ці калорії з здорової їжі чи нездорової їжі. Їх щоденна загальна кількість все ще 3000.

У той же час вони спалюють 2500 калорій на день. Як? Ну, більшість із цих калорій (давайте зробимо вигляд, що це 2000 для цієї людини) спалюється організмом, просто роблячи те, що йому потрібно зробити, щоб зберегти вас живими та нормально функціонувати. Потім при виконанні повсякденних завдань, таких як стояння, ходьба, зав’язування взуття та інші подібні речі, спалюється більше калорій (скажімо, 500). Це призводить до загальної кількості спалених калорій за цей день до 2500 осіб. (Знову ж таки, це все лише складені цифри для того, щоб показати приклад.)

Отже, ця людина приймає 3000 калорій на день і використовує 2500 калорій на день. Виконуючи просту математику першого класу (3000 - 2500 = 500), ви бачите, що залишилося 500 калорій, які вживаються, але НЕ використовуються організмом. Ці надлишкові калорії є причиною збільшення ваги.

На наведеній вище схемі наведено приклад людини, яка буде втратити вагу. Вони споживають 2000 калорій на день, а спалюють 2500. Як бачите, вони спалюють на 500 калорій більше, ніж споживають. Цей дефіцит калорій є причиною втрати ваги. Додаткові подробиці тут: Як втратити жир

На наведеній вище схемі наведено приклад людини, яка буде підтримувати вагу. Вони споживають 2500 калорій на день, а спалюють 2500. Це означає, що кожна споживана ними калорія спалюється. Саме це змушує вагу людини залишатися абсолютно незмінним.

(Якщо ви все ще розгублені, я поясню все це ще детальніше тут: Щоденне споживання калорій)

Контроль ваги: Досить просто для 5-річного віку