Підтягування MIni досягають головних результатів
Все, що вам потрібно, - це правильна техніка, щоб притягнути себе до ваги.
Джош Тарнофський
19 жовтня 2016 р. О 03:30
Виконання підтягувань має дуже мало спільного із силою.
Якщо у вас виникають проблеми з тим, що це перше життя змінюється підтягуванням або проривом плато, ви, мабуть, не використовуєте належну техніку, щоб отримати доступ до природної здатності тіла тягнути свою вагу.
У дитинстві ми можемо мобілізувати все своє тіло лише своїми руками. Звичайно, м’язи новонародженої дитини не конкурують з м’язами повністю розвиненої людини. Правда полягає в тому, що ми народжуємось із вродженими здібностями рухати тілом так, як сьогодні багато людей не можуть зрозуміти.
З часом ми, як правило, перестаємо отримувати доступ до вродженої сили, яку нам дали, і це призводить до того, що ми втрачаємо зв’язок з рухами, такими як підтягування.
Правда в тому, що більшість людей, які не мають надмірної ваги, мають сили зробити підтягування зараз. Більшість, можливо, не мають, - це усвідомлення належних методів активації, які спонукають будь-кого використовувати силу своїх м’язів спини для ідеального підтягування.
Процес
Найкраще зрозуміти підтягування можна у двоетапному процесі.
Крок номер 1: "Міні підтягування".
Щоб зробити міні-підтягування, візьміться за натяжний штангу накладним хватом. Нехай висять (майте на увазі, що ви не занадто сильно висіте на суглобах плечей). Якщо ви відчуваєте, що занадто сильний тиск на плечові суглоби, використовуйте нижню планку і тримайте 1 ногою або обидві ноги на землі. І якщо у вас є лише вищий підтягувальний брусок, ви можете використовувати стілець, щоб поставити ноги для модифікації.
Після того, як вам зручно повісити, відведіть плечі від вух і вниз по спині. Ви помітите, як ваше тіло починає підніматися вгору, а грудна клітка починає стирчати. Також ваша спина буде задіяна.
Після того, як плечі опиняться так далеко, як ви можете їх взяти, затримайте скорочення 2-3 секунди. Повільно відпустіть скорочення назад до висячого положення.
Продовжуйте цей процес ще 10 повторень, подібно до звичайного підйому.
Ця концепція відома як "міні-підтягування", що може здатися мізерним; однак це справді досягне головних результатів! Виконання цієї вправи 2-3 рази на тиждень як розминка, так і охолодження за звичайною рутиною значно покращить усвідомлення вашого тіла.