Підтримка м’язової маси в дефіциті калорій

Ваше тіло розподіляє енергію відповідно до найважливіших органів та внутрішніх функцій (мозок, серце, печінка, травна система тощо). Але якщо ваші м’язи завжди працюють, він повинен використовувати доступну енергію, щоб поповнити енергію, що спалилася під час м’язових скорочень. Таким чином, підтримка м’язів в умовах дефіциту калорій зменшить ризик розпаду м’язової маси.

Що це значить? Просто: підніміть тяжкості!

Підняття важкої атлетики та тренування з опором дозволяють зосередити своє тіло на відновленні м’язової тканини, пошкодженої важким підйомом (добре!). Зрештою, якщо ви використовуєте свої м'язи щодня, ви сигналізуєте своєму тілу, що йому потрібно продовжувати надсилати енергію цим м'язам. Тіло не може одночасно руйнуватися і будуватися. Щоденні тренування на опір запобігають руйнуванню м’язової маси навіть при дефіциті калорій.

Вправи також активізують накопичені жирні кислоти, забезпечуючи ваше тіло альтернативним джерелом енергії (ПРАВИЛЬНИМ). Займаючись фізичними вправами, ви захищаєте м’язову мус і заохочуєте активацію/спалювання жирових клітин.

2. Їжте більше білка

Пам’ятаєте, як тіло “не може руйнуватися і будуватися одночасно”? Якщо ви дасте своєму тілу амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів, воно буде в анаболічному (зростаючому) стані. Коли прийде час розщеплювати тканини для отримання енергії, ваше тіло буде змушене шукати деінде. Маючи менше, ніж достатньо енергії в крові та печінці, немає іншого вибору, як активувати накопичені жирні кислоти.

Дієта з високим вмістом білка може допомогти запобігти руйнуванню м’язової маси, і ви все одно можете скоротити калорії, щоб стимулювати спалювання жиру.