Підвищення імунної системи - Факт проти

Від мегадоз вітамінів до харчових добавок, яких ми не можемо вимовити - експерти Джефферсона допомагають нам зрозуміти, що насправді може допомогти нашому імунітету під час пандемії.

Зелений чай з кайенським перцем, багата пробіотиками комбуча, моторошно великі таблетки цинку - ось лише деякі з тенденцій „підвищення імунітету”, які обходились під час пандемії COVID-19. Навіть коли Пенсільванія готується до "зеленої" фази відновлення, присутність нового коронавірусу все ще триває. Поки люди повертаються до офісу, ходять у ресторани чи насолоджуються теплом літніх місяців, зрозуміло бажати шукати лікування, яке допоможе зміцнити захист від цього невидимого і підступного збудника. Але часто є скупі наукові докази, що будь-який з цих продуктів харчування та поживних речовин може запобігти або зменшити ризик зараження. Більше того, споживання певних вітамінів та мінералів у надлишку може бути токсичним, впливати на прийом ліків і навіть порушувати нормальну роботу нашого організму.

Ми поговорили з експертами Джефферсона, щоб допомогти зважити науку, яка лежить в основі часто шуканих добавок, пов’язаних з імунною функцією, а також надати практичні поради щодо підтримки загального імунітету.

Будьте обережні з добавками

Якщо ви здорові, добавки, як правило, не матимуть жодної додаткової користі для вашої імунної системи. "Люди, які недоїдають або мають дефіцит вітамінів, можуть бути більш сприйнятливими до зараження інфекціями", - каже Рейна Маріно, доктор медичних наук, Інститут інтегративного здоров'я ім. Маркуса Джефферсона Здоров'я. «Але навіть у цих випадках прийом вітамінів, що перевищують необхідні, не обов’язково покращить роботу вашої імунної системи. Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо поживних речовин, я б запропонував зосередитися на збалансованому харчуванні та додати основний щоденний мультивітамін. "

Деякі добавки, що летять з полиць, - це вітамін С та цинк. "Вітамін С відіграє важливу роль в імунній системі та допомагає імунним клітинам ідентифікувати та вбивати віруси та бактерії", - говорить доктор Маріно. «Але ідеальний спосіб отримати вітамін С - це їжа. П’ять-сім порцій свіжих фруктів та овочів дають від 400 до 500 мг », - додає вона. Дослідження показали, що ці рівні вітаміну С можуть допомогти в боротьбі з інфекціями, але додавання добавки до суміші може бути надмірним, що в кінцевому підсумку може спричинити розлад шлунку та діарею. "Подібним чином, цинк - це мінерал, який, як було доведено, важливий для імунітету, - каже д-р Маріно, - але надмірне вживання його може насправді затримати засвоєння нашими організмом інших важливих мінералів, таких як мідь".

З яскравої сторони вітамін D може допомогти

Вітамін D відіграє важливу роль в імунній функції; кілька наших імунних клітин насправді мають рецептори для вітаміну D, і ця взаємодія може допомогти перетворити ці клітини на більш спеціалізований захист проти вірусів та бактерій.

"Було показано, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з вищим ризиком розвитку гострих респіраторних інфекцій", - говорить доктор Маріно. «Хоча в даний час немає наукових даних, які підтверджують, що вітамін D спеціально захищає від COVID-19, недавнє дослідження виявило можливу зв'язок між низьким рівнем вітаміну D, кількістю випадків COVID-19 та смертністю від COVID-19 у багатьох європейських країнах. Крім того, дослідники з Філіппін виявили, що пацієнти з COVID-19 з вищим рівнем вітаміну D у крові мали кращі клінічні результати ". З усіх добавок доктор Маріно рекомендує вітамін D, оскільки дефіцит досить поширений навіть у здорових дорослих. Насправді, за підрахунками, 1 мільярд людей у всьому світі мають низький рівень вітаміну D у крові. “Встановлено, що прийом вітаміну D щодня або щотижня захищає проти респіраторних інфекцій, на відміну від прийому добавки рідше, і дослідники рекомендують приймати 2000 МО вітаміну D на день для підтримки оптимальної імунної функції. Ця рекомендація відповідає керівним принципам Ендокринного суспільства і знаходиться в межах добової верхньої межі для дорослих ".