Питання; відповіді про виклик кето - дієтолог
Проблемні запитання
Я не готовий розпочати в неділю, я хочу відкласти виклик і зробити це наступного тижня або пізніше.
Щоб відкласти виклик, натисніть "скасувати підписку" внизу будь-якого повідомлення про виклик. Потім, протягом тижня перед неділею, яку ви хочете розпочати, перейдіть на сторінку 2-тижневого кето-виклику дієтолога та підпишіться.
Я готую вечерю для однієї людини, але рецепт передбачає 4 порції (наприклад, перша недільна вечеря). Що я роблю?
Змініть на 2 порції, щоб отримати відповідні суми. Вам потрібна одна порція на вечерю, друга як залишки на обід наступного дня.
Звичайно, якщо ви надрукували рецепт, ви не можете автоматично змінити кількість порцій, вам доведеться робити це вручну. Або надрукуйте рецепти ще раз із відповідною кількістю людей:
Я готую вечерю для двох людей, але рецепт говорить 4 порції, що мені робити?
Ви повинні використовувати однакові суми, чотири порції. Вам знадобляться дві порції на вечерю і дві як залишки на обід наступного дня. 2 + 2 = 4 порції.
Якщо я готую для двох, а в рецепті написано 1 порцію, що мені робити?
Вам слід помножити суми на два, якщо це сніданок, або на чотири, якщо це вечеря (так що залишків на обід буде наступного дня).
Цікаво, якщо порції занадто великі - занадто багато калорій - чи справді я схудну, з’ївши стільки їжі?
Слід їсти лише стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути себе задоволеним. Якщо для вас занадто багато їжі, збережіть залишки на потім. Якщо щодня їх забагато, ви, звичайно, можете трохи зменшити суми.
Поки ви дотримуєтесь виклику і їсте лише тоді, коли зголодніли, ваші шанси схуднути дуже великі. Не потрібно підраховувати калорії на цій дієті, оскільки ваш апетит знизиться. Ви навіть можете спалити приблизно на 300 калорій більше на день.
Чи повинні чоловіки та жінки їсти однакову кількість їжі? Чи потрібно адаптувати розмір порцій для чоловіків чи жінок?
Їжте до задоволення. Якщо ви не голодні, не їжте.
Це піклується про всі відмінності між статями та про всі відмінності між людьми.
Я все ще голодний після їжі, що мені робити?
Розміри порції розраховані так, що більшість людей не повинні відчувати голод після їжі. Але у кожного різні потреби, тому, можливо, вам доведеться додати більше їжі. Що слід додати? Додати жир. Додайте масло, майонез, оливкову олію тощо.
Що робити, якщо я голодний між прийомами їжі? Які закуски дозволені?
Більшість людей стають менш голодними, тобто немає необхідності перекушувати між прийомами їжі. Насправді, якщо ви справді голодні між прийомами їжі, ви, мабуть, щось не робите правильно. Можливо, ви захочете з’їсти більше під час їжі. Зокрема, вам слід подумати про додавання більше їжі до їжі. Як масло або оливкова олія.
Ми не рекомендуємо перекушувати між прийомами їжі під час цього двотижневого завдання. Після цих двох тижнів, можливо, ви захочете додати випадкову закуску з низьким вмістом вуглеводів, навіть якщо ви вирішите залишитися з низьким вмістом вуглеводів. Не тому, що вам це потрібно, бо, швидше за все, вам цього не потрібно, а просто тому, що це може бути приємним.
Однак рекомендуємо почекати, поки не буде виконано завдання.
Скільки ваги я втрачу під час виклику?
Більшість людей із зайвою вагою втрачають 2–4 кілограми під час двотижневого випробування. Деякі втрачають набагато більше. Але заздалегідь точно дізнатись відповідь неможливо.