П’ять міфів про фізичні вправи - The Washington Post

Якщо ви запаситеся Gatorade та білковим порошком, щоб допомогти у вирішенні цієї новорічної постанови?

Це найпрекрасніша пора року - для власників тренажерних залів. Майже на 50 відсотків більше людей приєднуються до січня порівняно з іншими місяцями, явно переповнені зобов'язанням виконувати свої новорічні постанови для здійснення. Але люди часто починають свої плани самовдосконалення озброєні поганою інформацією. Ось п’ять частих міфів.

фізичні

Спортсмени повинні запобігати зневодненню спортивними напоями.

Першим спортивним напоєм був Gatorade, еліксир, наповнений цукрами і солями, який був розроблений в 1965 році для запобігання зневоднення футболістів Університету Флориди. Початкові рекомендації Американського коледжу спортивної медицини 1996 року щодо заміщення рідини стверджували, що спортсменам на витривалість слід сконцентруватися на агресивному заміщенні "всієї води, втраченої в результаті потовиділення". Gatorade та його конкуренти продають для цього свої напої, і до 2015 року їх продажі перевищили 8,4 млрд доларів на рік (Gatorade, продукт PepsiCo, становив майже 30 відсотків).

Але спортивні напої, як правило, допомагають лише людям, які займаються спортом більше години, і користь в основному від цукру, а не від рідини, особливо якщо вуглеводи - це змішані дози фруктози та глюкози. Сильна дегідратація може загрожувати спортсменам, але згідно з дослідженнями південноафриканського дослідника Тімоті Ноукса, автора книги "Waterlogged: The Serious Problem of overhydration in Endurance Sports", організм більш ніж готовий переносити легку дегідратацію, тоді як перезволоження може спричинити більш серйозну ризики. У кількох резонансних випадках передозування рідини призвело до небезпечних та іноді летальних наслідків. Як наслідок, позиція Американського коледжу спортивної медицини 2007 року рекомендувала більш обережний підхід: людям, які тривалий час займаються фізичними вправами, слід уникати втрати більше 2 відсотків маси тіла, і в межах цього дуже широкого параметра рідини, що містять вуглеводи, можуть бути корисними під час більша активність на витривалість. Все-таки у всіх спортивних напоях є калорії, і споживання їх, коли води вистачить, може сприяти збільшенню жиру.

Хрумтіння та вправи на животі дозволять зменшити жир на животі.

Популярні журнали та веб-сайти припускають, що шість пакетів - це лише кілька маневрів. Журнал Shape називає планування «секретом дивовижних абс». А журнал „Здоров’я” каже, що ви можете усунути „мафіновий верх” за допомогою „вправ для спалювання жиру”, таких як сухарі та „відвали осла”.

Жир, як правило, класифікують на підшкірний (під шкірою) або вісцеральний (навколо органів); любовні ручки колишнього роду. Жирові запаси спалюються з усіх областей рівномірно, коли ви менше їсте і більше тренуєтесь. Шість упаковок не з’являється, коли ви націлюєте жир на область живота; це відбувається через збільшення маси м’язів, які можуть стати досить сильними, щоб просочитися через шар підшкірного жиру - вони просто здаються більш вираженими з меншим відсотком загального жиру в організмі. Як це трапляється, жінки, як правило, підтримують жир навколо стегон і верхньої частини стегон, тоді як чоловіки тримають його навколо нижньої частини живота. Режим фізичних вправ, що спалює жир в організмі, загалом допоможе зменшити всі ділянки, включаючи підшкірний та вісцеральний відділи живота, звузити талію та вирівняти живіт.