План харчування чоловіків для схуднення та збільшення м’язів; iTOUCH Носні матеріали
9 березня 2019 р./Джина Гарджюло
Якщо ваша кінцева мета - схуднути і набрати м’язи, то вам доведеться дізнатися, що тренування вдвох не приведе вас туди. Вам доведеться змінювати те, що ви їсте протягом тижня, і тому існує план харчування чоловіків для схуднення та набору м’язів. Ви можете приєднатися до тренувань щодо схуднення та набору м’язів розумно та здорово, дотримуючись наведених нижче кроків.
Планування їжі має важливе значення
Багато людей не планують харчування, оскільки вони просто не знають, як або почуваються так, ніби у них немає часу. Однак складання чоловічого плану прийому їжі для схуднення та набору м’язів насправді стає досить простим, як тільки ви звикнете, і в довгостроковій перспективі економить багато часу. Коли ви плануєте їжу, вам потрібно виконати роботу лише один раз, а потім їсти цілий тиждень. Двома основними плюсами розробки плану прийому їжі для схуднення та набору м’язів є: 1.) це економить час і 2.) гарантує, що ви щодня вживаєте потрібну кількість калорій та правильну їжу. Просто розробивши тижневий план харчування для схуднення та набору м’язів, ви почнете миттєво бачити результати. Планування їжі передбачає покупки, приготування їжі, а потім підготовку їжі щодня. Вам слід починати це на вихідних, щоб у вас був час підготуватися до тижня, і так ваше тіло має шанс пристосуватися, перш ніж пірнути у напружений тиждень.
Швидкий план дієти для схуднення
Якщо вашою метою є втрата ваги із збільшенням м’язів, то вам слід дотримуватися наведених нижче продуктів харчування та їжі. Створюючи свій план харчування для чоловіків для схуднення та набору м’язів, вибирайте один варіант прийому їжі щодня і обов’язково змінюйте його, як триває тиждень:
Сніданок: фруктовий/овочевий смузі, овес на ніч, цільнозерновий тост, яйця
Ранкова закуска: яблуко, банан, горіхи, чорниця
Обід: овочевий суп, сендвіч з індичкою та авокадо, салат з кіноа
Полудень: морква, хумус, брокколі, цвітна капуста, горошок
Вечеря: лосось, махі-махі, курка на грилі, креветки, стейк, брюссельська капуста, солодка картопля, насіння кунжуту
Слідкуйте за калоріями
Під час планування їжі ви повинні пам’ятати про калорії. Ви не хочете втрачати більше 2 фунтів на тиждень або опускатися нижче 1500 калорій на день. Це може надзвичайно порушити ваш метаболізм і скоріше нашкодити вам, ніж допомогти. Пам’ятайте, що це не довгостроковий план, тому ви точно не хочете їсти таким чином щотижня. Конкретні ідеї щодо їжі та закусок - це чудовий спосіб досягти мети у схудненні, і ви, безумовно, побачите початкове падіння. Це покликана тримати вас мотивованими, підтримувати швидкість руху і збільшувати ваш потяг до успіху. Ви можете побачити, скільки днів поспіль ви можете залишатися на шляху, реєструючи їжу, разом із відстеженням калорій та ваги, щоб залишатися здоровим завдяки цьому. Найголовніше, що в кінці 7 днів не повертайтеся до нездорової дієти. Ви можете насолоджуватися тим одним приємним прийомом їжі в кінці, але потім повернутися до потрібного напрямку. Не забудьте також з’ясувати, скільки калорій вам дійсно потрібно щодня, і продовжуйте працювати над цією довгостроковою метою зниження ваги. У міру прогресу ви також почнете бачити збільшення м’язів поступово.