План харчування класичної фігури; Змагання в чоловічій статурі; Beverly International Nutrition

Класичний план харчування фізичної статури - змагання у статі чоловічої статі
No Nonsense Magazine Vol 20, No4

Автор: Команда радника Беверлі

Чи вас свербіло змагатись, але ви не відчуваєте, що ви достатньо великі для бодібілдингу, а також не божевільні від змагань з чоловічої статури? Новий підрозділ під назвою "Класична статура" може бути саме для вас. Він міцно посаджений між крайністю масивної, розірваної м’язи, яка має пріоритет у бодібілдингу, і меншим, покриваючим зовнішнім виглядом відділів статури. Багато з вас, природно, потрапляють у цю категорію на основі своєї структури та генетики. До того ж, якщо ваша мета - виглядати більше як Френк Зейн або навіть ближче до Арнольда, ніж Кай Грін, у вас тепер є конкурентна точка.

Як звичайні читачі журналу No Nonsense вже знають, користувачі BI та послідовники наших дієтичних методів роками досягають цього виду. Статура, де винагороджуються форма, симетрія та приємний атлетичний, м’язистий вигляд. Це тип загальної статури, який більшість чоловіків побачать і скажуть: "Ось так я хотів би виглядати". І більшість жінок воліють дивитись!

Найкраще це зовнішній вигляд, який реально досягнутий для більшості початківців природних конкурентів завдяки наполегливій праці, дієтам та належним добавкам. Впадати в «крайнощі» не потрібно, і це можна збалансувати з вашим реальним життям, яке включає роботу та сім’ї.

Це абсолютно новий підрозділ, і ми збираємось вас випередити, представивши повну програму для досягнення "класичної статури". Незалежно від того, чи ваша мета - змагатися, чи просто зробити це для себе, у подальшій частині цієї статті ми запропонуємо 3-фазну програму харчування, спеціалізовану 2-фазну тренування, що включає «Тренування з годівницею», щоб допомогти вам розробити свій «класичний Фізика ", і якщо ви хочете взяти участь у змаганнях, ми також включимо розділ" Презентація ", який допоможе вам краще продемонструвати свою" класичну статуру ". На завершення ми додамо таблицю вимірювань класичної фігури, щоб дати вам конкретні цілі на частині тіла, на які потрібно стріляти.

Класичне харчування статури

Ваш план харчування Classic Physique розроблений, щоб допомогти вам набрати та зберегти м’язи під час нахилу. Слід розпочати дієту для змагань якомога раніше. Не чекайте до останньої хвилини. Чим раніше ви почнете, тим більше часу ви зможете провести в фазі 1 (фаза нарощування м’язів). Усього існує 3 фази дієти. Кожен з них наголошує на відмінному виборі їжі, що дозволить вам постійно набирати м’язи там, де вам це потрібно, поки ви збиваєте жир з талії та інших проблемних зон.

фігури

План харчування класичної статури 1 фази


Почніть план харчування фази 1 принаймні за 16-20 тижнів із дати змагання. Перша фаза призначена для того, щоб допомогти вам набрати якомога більше м’язів, одночасно збільшуючи м’язовість. Але навіть на початку підготовки ви все одно повинні зосередитись на досягненні цієї класичної маленької талії, тому втрата жиру також є пріоритетом. Тренуйтеся якомога важче і важче, але використовуйте форму підручника і сконцентруйте розумово та фізично на поліпшенні будь-яких слабких місць у вашій статурі. (Див. Тренування фази 1) Рекомендована їжа з високим вмістом білка та якісні добавки дозволять вам і надалі вдосконалювати свою статуру, тому враховуйте кожне тренування.

Примітка: У наведеному нижче плані їжі, якщо ви важите менше 165 фунтів, зменшіть порції м’яса та вуглеводів на 2 унції.
(Все м’ясо зварюють перед приготуванням.)
Харчування No1
2 цілих яйця + 4 яєчних білка; 6 унцій м'ясо; ½ чашка вівсяних пластівців -
(вимірюється перед змішуванням з водою та варінням)
Харчування No2
(Виберіть один варіант)
Варіант A: Білковий напій з двома совками Ultimate Muscle Protein, 1-2 ложки здорового джерела жиру (оливкова олія, лляне масло, мигдальне масло) або важкі вершки для збивання.
Варіант Б: 8 унцій. нежирна яловичина або курка або 10-12 унцій. тунця, одне невелике яблуко або апельсин
Харчування No3
8 унцій нежирне м’ясо (курка або інше нежирне джерело білка);
6 унцій солодка картопля або дві третини склянки вареного коричневого рису; 2 склянки овочів (брокколі тощо)
або зелений салат з 4 столовими ложками оцтової та олійної заправки
Харчування No4
(ті ж варіанти, що і їжа №2)
Харчування No5
10 унцій дуже нежирне м’ясо (куряча грудка, риба, грудка індички, нежирна яловичина - філе, філе тощо);
2 склянки овочів;
салат з 2 столовими ложками оцтової та олійної заправки
Харчування No6Варіант А: Білковий коктейль або пудинг: 2 ложки остаточного м’язового білка, додайте достатньої кількості води, щоб зробити коктейль або пудинг консистенції, яку ви бажаєте
Варіант Б:
8 яєчних білків + 2 цілих яйця або 6 унцій. яловичина;
1-2 склянки овочів

Основна програма додатків:


1 Супер Пак з їжею No1

4 таблетки Ultra 40 та 4 масові амінокислоти з кожним прийомом їжі, перерахованим вище

Найкращі додаткові добавки для фази 1 (у порядку пріоритету)

Глютамін Селект - візьміть 2-4 совки під час тренування, щоб зберегти м’язи під час передконкурсної дієти.

М’язова синергія - якщо ви хочете продовжувати додавати м’язи, отримувати чудовий насос на кожному тренуванні і можете собі це дозволити, тоді м’язова синергія для вас. Ви повинні приймати достатньо, вісім таблеток або 1 мірну ложку двічі на день, якщо ви важите менше 185; якщо ви напівважкий або важкий вага, вам найбільше допоможуть 24 таблетки або 3 ложки на день. М’язова синергія утримує м’язову тканину під час дієти краще за все. Ми просто не завжди рекомендуємо його всім через витрати.

Креатин Селект допоможе вам підтримувати сили та тренуватися під час дієти, тому це ще один продукт, який вам слід врахувати. Візьміть 5 совок на день під час їжі протягом перших 5 днів, потім по 2 совки на день у тренувальні дні і 1 совку в нетренувальні дні.

Економічний спосіб використання м’язової синергії та креатину селекції під час фази 1:

Тижні 1 і 2: Використовуйте креатин-селекцію, як вказано вище.

3 і 4 тижні: Візьміть синергію м’язів та креатин селекцію разом протягом наступних двох тижнів.

Тижні 5 і 6: Креатин Селекція, відсутність синергії м’язів.

Тижні 7 і 8: Креатин-вибір та синергія м’язів.

План харчування класичної статури 2 фази


Це перша “дієта перед змаганнями”, якої ви будете дотримуватися. Загалом ви перейдете з фази 1 на фазу 2 через 8-10 тижнів. Якщо ви думаєте, що не нахиляєтесь досить швидко, переходьте до фази 2 через 10 тижнів; якщо ви на шляху, почекайте до 8-тижневої позначки.

Виконайте план фази 3 на 4-6 тижнів, і лише якщо ваш прогрес зупинився.
Харчування No1
5 унцій нежирна яловичина або індичка
6 яєчних білків + 1 ціле яйце
½ грейпфрут
Харчування No2
Варіант А: Білковий напій: 2 ложки кінцевого м’язового білка або постачальника м’язів, 1 столова ложка здорового жиру або важких вершків для збивання (за бажанням), 4 полуниці (за бажанням), 16 унцій. води