План харчування на 1400 калорій, який забезпечить вам повний стан протягом усього дня
Якщо ви намагаєтеся схуднути, розуміння того, скільки калорій ви з’їдаєте за день, дійсно може допомогти. Але якщо ви думаєте, що вам доведеться позбавляти себе і свій бурчання живіт протягом усього дня, щоб побачити, як накип падає, подумайте ще раз. Наступний план харчування включає 1400 калорій і наповнений здоровою цільною їжею, яка забезпечить вас ситим і допоможе вам отримувати важливі поживні речовини, які вам потрібні щодня. Використовуйте цей план як керівництво, якщо ви хочете безпечно зменшити калорії.
Сніданок: Антиоксидантний смузі з ягід Чіа
Фото: Ліззі Фюр
Почніть свій вихідний день із цього збагаченого клітковиною змішаного ягідного фрукта, граната та чіа, який забезпечить вас повним силом та енергією.
Калорії: 233
Полуднева закуска: виноград і яблука з арахісовим маслом грецький йогурт
Фото: Jenny Sugar
Якщо пізно вранці нападе голод, не відвідайте торговий автомат. Вершкове арахісове масло та грецький йогурт, викладені у цьому рецепті, є суттєвою сумішшю та є менш калорійним варіантом, ніж просто занурення у звичайне арахісове масло. Робіть ці закуски з винограду та яблук вранці, щоб взяти їх із собою на роботу.
Калорії: 150
Обід: Обгортання бургеру з овочами Chard Veggie
Залишки овочевого гамбургера ідеально підходять для обіду наступного дня. Цей рецепт приготування бургери з овочами з мангольдом майже не вимагає часу, аби наповнити його різними фактурами та смаками, щоб задовольнити вас. Якщо ви зробите це за допомогою цих 202-калорійних вегетаріанських гамбургерів з кіноа, загалом ваше обгортання складе близько 316 калорій. Додайте салат із змішаної дитячої зелені з домашньою заправкою з олії та оцту (близько 100 калорій), щоб завершити їжу.