План технічного обслуговування на 2017 рік щодо втрати ваги - Cityline

Сьомий щорічний виклик Cityline Huss Challenge мав величезний успіх, коли наші 4 учасники втратили 120 фунтів! Це був справді наш найуспішніший рік.

Цього року - мені пощастило попрацювати з 3 фантастичними жінками і .... Вперше - 1 дивовижним чоловіком, який хотів позбутися свого “татового тіла” (і він це зробив!).

Ось короткий опис їх дивовижних результатів:

Реклама

Рені - 27 фунтів вниз!

Келлі Енн - 26 фунтів!

Шарлайн - 34 фунти вниз!

Шон - 33 фунти!

Реклама

Поки Шон досяг своєї цільової ваги, Шарлайн, Рені та Келлі Енн хотіли б втратити трохи більше. Якщо у вас є більше ваги для схуднення - продовжуйте користуватися всіма інструментами, розміщеними на www.cityline.ca, такими як плани харчування, зведення програм, таблиці продуктів та багато іншого. Ці інструменти призначені для того, щоб досягти цільової ваги. І не забувайте нашу дуже активну групу у Facebook! Ми все ще маємо активні чати, повідомлення та підтримку, щоб допомогти вам у вашій подорожі.

Якщо ви досягли своєї цільової ваги - вітаємо! Для того, щоб утримати вагу і отримати плоди всієї важкої праці, яку ви вклали, важливо мати відповідний план технічного обслуговування. Мій план технічного обслуговування буде тримати вас у пам’яті та рухатись по шляху, але .... Також дозволить вам гнучко насолоджуватися тут і там.

Перш ніж окреслити мій план технічного обслуговування, ось кілька основних принципів, про які слід пам’ятати.

Пакет обслуговування доктора Джої.
Тож тепер, коли ви готові до технічного обслуговування, виникає запитання - "як змінюється програма?" Коротше, рекомендації з технічного обслуговування такі;

Інші загальні правила технічного обслуговування включають:

Реклама

1. Вживання джерела білка під час кожного прийому їжі. Пам’ятайте, білок запускає секрецію гормону глюкагону, який розщеплює жир.

1. Сніданок (300-350 калорій) щоранку з джерелом білка, таким як яйця, сир, йогурт або білковий порошок. Натуральне горіхове масло (мигдальне, соєве або арахісове) на цільнозернових тостах також є чудовим варіантом.

1. Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом, таких як цукор (печиво, булочки, тістечка, цукерки) та рафіноване борошно (бублики, білий хліб, біла паста, білий рис, цукристі пластівці). Надмірне захоплення цією їжею створює надмірну секрецію гормону інсуліну, що призведе до надмірного накопичення жиру. Крім того, тяга, як правило, повертається назад, коли їсте занадто багато рафінованої борошна або цукру.

Рекомендації щодо білків (4-6 унцій на прийом їжі)

Ідеальні варіанти білка включають:

• 4 унції курки, нарізаної курятини або індички (або 1 куряча грудка) = 28 грамів білка
• 4 унції риби (лосось, тилапія, підошва, палтус, тунець тощо) = 28 грамів білка
• 6 унцій (1 банка) тунця = 40 грамів білка
• 4 унції нежирної яловичини = 28 грамів білка
• 1 велике яйце = 7 грамів білка
• 1 склянка молока = 8 грам
• 1 унція сиру = 7 грам
• ½ чашка сиру = 15 грам
• ½ чашка грецького йогурту = 11 грам
• ½ чашка тофу = 20 грам
• 1 склянка соєвого молока = 6 -10 грам
• ½ чашка Темпе = 15 грам
• ½ склянка вареної сочевиці = 9 грам
• 1 совка білкового порошку - варіюється (приблизно 15-20 грам)

Фрукти
На технічне обслуговування 3 порції фруктів на день рекомендується

Ідеальні фрукти включають

• Чорниця, малина та полуниця
• Яблука
• Вишні
• Груші
• Сливи
• Ананас (їжте скупо)
• Нектарини
• Апельсини
• Банани (заморожені банани ідеально підходять для ранкового коктейлю)
• Манго
• Виноград
• Кавун
• Грейпфрут

Фрукти, яких слід уникати, включають;

Реклама

• Дати,
• Горіхи лічі
• Ізюм (використовувати економно)
• Фруктові соки з додаванням цукру
• Консервовані фрукти в сиропі

---