План здорової дієти для 50-х років
Дієтолог Сьюзі Беррелл розповідає нам про важливість здорового харчування для жінок та чоловіків у віці 50 років.
Те, що колись вважалося "старим", тепер є віковою категорією, яка описує бурхливі та бурхливі 50-ті роки, а ті, хто все ще працює або насолоджується напівпенсією, виявляють ідеальний баланс життя сім'ї, друзів, роботи та спілкування.
Незважаючи на те, що 50-ті роки можуть стати розквітом нашого життя, з точки зору здоров’я це може бути час, коли і чоловікам, і жінкам потрібно сприймати речі дещо серйозніше, оскільки саме в цей час ми більше схильні до захворювань способу життя.
Як боротися з небажаним збільшенням ваги
50-ті роки, як правило, пов’язані із збільшенням ваги. Для жінок саме в цей час життя страшна вага живота, яку естроген утримував так довго, стає трохи складнішою.
Раптом ви можете помітити, як набираєте вагу в місцях, яких раніше ніколи не було. На жаль, збільшення ваги в животі, зокрема, тісно пов’язане із захворюваннями серця та діабетом 2 типу, що робить резистентність до інсуліну більш поширеною в цей час життя.
Для чоловіків також збільшення ваги, інсулінорезистентність та підвищений ризик діабету є більш поширеними. Інсулінорезистентність - це клінічний стан, при якому інсулін, гормон, який вводить глюкозу в м’язи для використання в якості енергії, працює не так ефективно, як слід. Це призводить до того, що виробляється більше інсуліну, а високий рівень інсуліну з часом пов’язаний із збільшенням ваги. Для управління рівнем інсуліну дотримання дієти з високим вмістом білка та низьким рівнем шлунково-кишкового тракту є вирішальним у цей час життя.
Вибирайте цільнозернові сорти хліба, сухариків і круп і насолоджуйтесь невеликою кількістю рису або макаронних виробів. Збільште споживання білка, прагнучи включати багату білками їжу, таку як нежирне м’ясо, рибу, яйця або молочні продукти з низьким вмістом жиру, під час кожного прийому їжі та середнього прийому їжі, і щодня вживайте якомога більше овочів яскравого кольору.
Довгостроково контролювати свою вагу - одна з найпотужніших речей, які ви можете зробити, щоб запобігти діабету 2 типу.
Збільшення ваги може бути наслідком менш активного способу життя, занадто великої кількості хорошого життя та занадто сидіння. Незалежно від причини або причин, вимірювання живота більше 80 см у жінок та більше 92 см у чоловіків - це ознака того, що вам може знадобитися скинути кілька кілограмів, щоб зменшити ризик розвитку діабету у старші роки.