Планування харчування - TMC To Health - особисте навчання, планування харчування; Оздоровчий коучінг

Ви хочете схуднути чи відчувати себе краще у своєму тілі?
Ви виявили, що дієти та примхливі дієти не працюють?
Ви хочете почуватись краще і знайти дієтичний спосіб бути здоровим та енергійним?

TMC To Health пропонує планування харчування, щоб допомогти вам повернутися до оптимального рівня здоров’я та енергії. Ми твердо віримо в силу та використання цілих натуральних продуктів, які допомагають відновити рівновагу в нашому тілі.

З кожним клієнтом ми пропонуємо експертне, індивідуальне планування харчування та консультування, зосереджене на підході не дієти. TMC To Health концентрується на харчуванні, яке забезпечується цілими продуктами, і ми навчаємо вас, як харчуватися інтуїтивно та без вини, а також як збалансувати їжу для здоров’я та задоволення - незалежно від вашого віку чи розміру. Ми створюємо унікальний план харчування на основі ваших цілей, способу життя та медичних потреб.

У TMC To Health ми є експертами з питань харчування та харчування, і ми зосереджуємось на пошуку першопричин та вирішенні таких основних проблем, як вага, порушення метаболізму або функції шлунково-кишкового тракту. Озброївшись цією інформацією, ми створюємо харчові плани, заміни рецептів, варіанти їжі та перекусів та впорядковані підходи для людей із чутливістю до їжі та алергією, діабетом та проблемами травлення. Нижче ми перелічили кілька наших планів харчування; натисніть трикутник, щоб розгорнути план, прочитайте більше про кожен із них і перегляньте приклади страв.

Втрата ваги

Наші плани харчування для схуднення розроблені для отримання швидких результатів завдяки високоякісній їжі з низьким вмістом жиру, яку їдять від п’яти до шести прийомів їжі щодня, що посилює метаболізм. Клінічно доведено, що в поєднанні зі звичайними фізичними вправами для спалювання калорій, спалювання жиру та підтримки м’язів цей план харчування швидко скидає вагу. Приклади страв включають:

Вівсянка, яйця та грейпфрут на сніданок
Салат з обсмаженої курки на обід
Йогурт, сир та фрукти для різних закусок
Сьомга з солодкою картоплею та спаржею на вечерю
Арахісове масло і крекери Грем на десерт

Детоксикує, очищає та починає стрибати

Наші 21-денні програми Jump Start починаються з фази детоксикації та очищення протягом перших 14 днів, після чого проводиться 7-денний план харчування з низьким вмістом глікемії. Фаза детоксикації та очищення допомагає вашому організму усунути шкідливі бактерії, надаючи йому більше енергії для очищення та оздоровлення. Другий етап забезпечує вищий стійкий рівень енергії та кращий метаболізм для контролю ваги. Приклади страв включають:

Ожина та ананас, зварене круто яйце та насіння льону на сніданок
Салат із спаржі, брокколі, шпинату, помідорів та цибулі зі склянкою мигдального молока на обід
Мигдаль, родзинки, волоські горіхи, морква та селера для різних закусок
Салат з авокадо та чорної квасолі на вечерю

Фітнес та продуктивність

У нашому плані їжі для фітнесу та продуктивності ми пропонуємо цільнозернові та рослинні продукти для оптимальних потреб. Середнє співвідношення макроелементів становить 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жиру, а також середньодобове споживання 40 грамів харчових волокон. Високий рівень клітковини допомагає мінімізувати накопичення жиру в організмі та стабілізувати рівень цукру в крові, щоб максимізувати стійкий рівень енергії. Приклади страв включають:

Сталеві нарізані вівсяні пластівці з волоськими горіхами, малиною, білковим порошком та молоком на сніданок
Салат з макаронних виробів з тунця на обід
Обгортання буррито з квасолею та сиром, мигдальне масло та гарбузове насіння на підсмаженій англійській булочці та обгортання з тортилією хумус з овочами для різних закусок
Смажена курка зі спаржею, брокколі та морквою та запеченою картоплею на вечерю

Вегетаріанські та веганські

Наші плани вегетаріанської їжі з низьким вмістом жиру передбачають 5–6 прийомів їжі щодня із співвідношенням макроелементів у середньому 65% вуглеводів, 15% білків та 20% жиру. Джерелами білка є тофу та соєві продукти, боби, арахіс та деякі щоденники у вигляді сиру та молока (але без яєць). Наші плани веганської їжі не містять жодних продуктів тваринного походження, забезпечуючи при цьому більше 800 мг кальцію на день, мінералу, який веганам може бути важко отримати. Плани їжі також містять багато клітковини, щонайменше 72% рекомендованої добової норми заліза та багато корисної сої. Приклади страв для наших вегетаріанських (V) та веганських (VG) планів включають:

Сир та фрукти з тостами з арахісового масла (V) або Кіноа з корицею, медом та волоськими горіхами (VG) на сніданок
Обгортання з цільної пшениці з овочами та сиром (V) або Портабелла на грилі з хумусом із сіллю (VG) на обід
Мигдаль і струнний сир (V), грецький йогурт із чорницею (V), мигдаль із скибочками апельсина (VG) або яблуко, заправлене арахісовим маслом (VG) для закусок
Буріто з квасолею та сиром із салатом зі шпинату (V) або соте-овочі над сочевицею та коричневим рисом (VG) на вечерю

Не містить глютену

Целіакія вражає близько 2 мільйонів американців, і єдиним методом лікування є сувора дієта без глютену на все життя. Навчання та дотримання дієти без глютену - завдання непрості. Наші страви без глютену містять продукти, які від природи не містять глютену, а також спеціалізовані продукти, які виробляються без глютену. Приклади страв включають:

Крем з рисової каші з чорницею та знежиреним молоком на сніданок
На обід обгортання коржів з тунця та овочів з кукурудзи
Яблучні скибочки з арахісовим маслом зі зниженою жирністю, сиром з персиками або рисовими коржами з яблучної кориці на закуски
Смажена риба-меч з зеленою квасолею, запеченою картоплею та салатом на вечерю