Планування їжі за правилом продовольства 8020 - це здорове харчування
Планування їжі за правилом харчування 80/20. Якщо внесення здорових змін у свій раціон є однією з ваших цілей, і ви новачок у плануванні їжі, то цей посібник для початківців ЛЕГКО планування їжі для вас!
Neil’s Healthy Meals ґрунтується на правилі прийому їжі 80/20.
Багато людей думають, що це дієта 80/20.
Правило 80/20 прийому їжі - це не дієта. Це розумний посібник для дотримання здорового збалансованого сталого способу життя.
Посібник зосереджується на здоровому харчуванні приблизно 80% часу, а потім дозволяє трохи потурати іншим продуктам харчування чи ласощам на ваш вибір протягом інших 20% часу.
Що таке планування харчування за правилом харчування 80/20?
Планування їжі за правилом харчування 80/20 - це план, який ви робите для того, щоб ви їли здорово протягом 80% часу, в той же час дозволяючи трохи поблажливості для інших 20% часу.
Йдеться про планування ЦІЛОГО тижня вперед.
На сніданки, обіди та вечері замість того, щоб намагатися забезпечити дотримання правила, просто спланувавши на цей день ці страви.
Чому слід планувати на тиждень попереду?
Планування того, яку їжу ви будете їсти для кожного прийому їжі, гарантує, що ви приймаєте правильні рішення та вибір, коли справа доходить до управління вашим здоров’ям та вагою.
Якщо у вас немає плану робити це, то менш імовірно, що ви насправді досягнете успіху в управлінні цими сферами.
Як слід планувати на тиждень попереду?
Зробіть це простим і робіть це повільно для початку.
Як і в моєму попередньому дописі про те, як спланувати і досягти своїх цілей на 2018 рік, ваш план харчування повинен бути досяжним, тому не робіть його занадто складним, щоб почати.
Перевірте свій робочий календар на наступний тиждень.
Тими вечорами ти вдома достатньо часу, щоб приготувати їжу, а потім виріши приготувати їжу. Як швидке здорове куряче рагу.
Це гарна ідея готувати подвійно, щоб ви могли заморозити зайві порції на інший час.
Тими вечорами ти не будеш дома рано чи знаєш, що цього дня будеш особливо зайнятим. Можливо, здоровий швидкий салат з тунця, що вимагає менше підготовки, може бути в порядку?
Для сніданків та обідів будьте прості. Проста каша на сніданок.
Корисний суп з моркви та солодкої картоплі на обід (я готую суп порціями і заморожую окремі порції на вихідних),
Напишіть свій план на тиждень вперед.
Вам не потрібно мати вишуканий магазин, який купує або завантажує планувальник їжі. Я бачив більше цих речей, якими не користуються, ніж насправді!
Ні, просто візьміть аркуш паперу, запишіть кожен день тижня як заголовок зліва, а під кожним днем тижня - “Сніданок, обід та вечеря”.
Внизу мого щотижневого плану харчування я перелічую всі заморожені страви, які я приготував за рецептами, які я створив, а також банки та інші продукти, що є в моїх шафах чи коморі.
Це добре зробити, щоб заощадити час, щоб вам не довелося проходити всю кухню, перевіряючи, що ви отримуєте, кожного разу, коли ви приймаєте план харчування!
Також не забудьте залучити своїх дітей та партнера до планування того, що вони теж хотіли б.