Плавальні вправи, щоб залишатися у формі без басейну АКТИВНИЙ
Не дивно, що спортсмени по всьому світу потрясають, оскільки COVID-19 стає все більш поширеним. Фітнес-центри закриті, басейни відключені, і більшість змагань протягом наступних кількох місяців скасовано. Для тих з нас, хто вже кілька місяців тренувався для весняних перегонів, мабуть, виявився розчарованим, розчарованим і, чесно кажучи, трохи загубленим. У ці часи важливо тримати речі в перспективі - у нас все ще є своє здоров’я, і ми будемо готові до перегонів, коли прийде час.
Прокатка піни, статичне розтягування та інші роботи з мобільності приходять на розум, коли застрягли вдома, мало чим займаються, але як можна залишатися у формі - такою, як плаваюча форма - без доступу до басейну або водойми?
Ніщо не може точно відтворити фактично кругообіг плавання, але ці прості вправи вимагають лише базового спорядження і є простими способами для підвищення сили, вибуховості та стійкості, як тільки басейн неминуче відкриється знову.
Будь ласка, зверніться до достовірних джерел, таких як веб-сайт Центру контролю та профілактики захворювань, щоб отримати оновлення про COVID-19, помити руки та практикувати соціальне дистанціювання.
Дошка утримання
Станьте паралельно землі і відпочиньте на ліктях і передпліччях (ступні і кисті рук повинні бути приблизно на ширині плечей). Залишайтеся якомога довше і довше, тримаючи сідниці та серцевину задіяними. Потримайте 30 секунд (і працюйте до хвилини).
Планка рядок
10 повторень на кожну сторону/сет
Це схоже на дошку, коли ви тримаєте спину рівною, зафіксувавши клеї та серцевину, але замість того, щоб опиратися на лікті та передпліччя, тримайте руки прямо, ніби збираєтеся зробити віджимання… з гантелями в кожній руці. Нахиліться в один бік і піднімайте протилежну гантель на свій бік, не скручуючи. Це легше сказати, ніж зробити, тому новачки можуть починати з зігнутих на колінах ніг. 10 повторень з кожної сторони.