Плюси; Мінуси соди; Безалкогольні напої Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як кава впливає на ваші зуби?
- Що таке розчинний чай?
- Як набрати вагу за 30 днів
- Користь несолоного попкорну
- Що п'ють велосипедисти під час їзди?
- Як набрати вагу за допомогою висококалорійного напою з низьким вмістом вуглеводів
Сода та газовані безалкогольні напої - дві назви одного і того ж напою - складаються здебільшого з води, а це означає, що вони допомагають підтримувати вашу гідратацію. Але газовані напої не живлять ваш організм, і якщо вони підсолоджені цукром, калорії швидко накопичуються. Усі типи соди, включаючи дієтичну, містять інгредієнти, які можуть послабити кістки або спричинити карієс.
Сприяти зволоженню
Навіть газовані напої з кофеїном допомагають вам залишатися зволоженими. Всі напої, крім алкоголю, сприяють вашій щоденній потребі у воді. Кофеїн трохи збільшує виведення рідини через сечу, але недостатньо, щоб викликати зневоднення.
Обмежте солодку солодкою содою не більше 8 унцій щодня і споживайте дієтичну соду до 16 унцій або менше, рекомендує Гарвардська школа громадського здоров’я.
Незважаючи на те, що кофеїн не зневоднює, все ж найкраще обмежити щоденне споживання кофеїну менше ніж 300 міліграмів, повідомляє Сімейний лікар. В одній чашці кофеїнової коли є 22 міліграми.
Ризики для здоров'я від цукру
Велика кількість цукру, доданого в соду, становить значний ризик для здоров’я. Підсолоджена цукром сода має високу калорійність, що спричинює збільшення ваги. Вживання підсолоджуваних цукром безалкогольних напоїв асоціюється з вищим ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, згідно з доповіддю від Diabetes Care від квітня 2014 р.
Одна чашка цукру, підсолодженої цукром, містить 101 калорію та еквівалент майже 7 чайних ложок цукру. І це лише порція 8 унцій. Банка газованої води становить 12 унцій, а велика порція швидкого харчування зростає до 32 унцій, яка містить 403 калорії та 26 чайних ложок цукру.
Вплив на кістки
Багато газованих напоїв містять фосфорну кислоту, яка може послабити кістки. Організм суворо регулює кількість кальцію та фосфату в крові. Цей баланс порушується, якщо ви споживаєте більше фосфору, ніж кальцію, що легко зробити, вживаючи занадто багато соди. Коли рівень фосфору в крові вище, ніж кальцію, організм витягує кальцій з кісток, щоб відновити баланс.