Плюси та мінуси комерційних програм схуднення

Комерційні програми для схуднення, такі як Weight Watchers, Nutrisystem чи Jenny Craig, є частиною галузі промисловості США в розмірі 2,5 мільярда доларів. Хоча ці системи допомагають людям схуднути за короткий термін, вони не гарантують, що учасники будуть дотримуватися скиньте вагу, коли вони повернуться до своїх звичних харчових звичок.

Є компанії з магазинами для схуднення, консультантами та харчуванням, які входять до програми або окремо в магазині. Ви знайдете десятки програм заміни їжі (Slim-Fast, Optifast тощо) та модні дієти, описані в книгах, відео та на веб-сайтах. Всі вони стверджують, що допомагають вам схуднути - але чи працюють вони?

Більшість програм може допомогти людям схуднути спочатку, але утримання ваги - це інше питання.

Ось кілька плюсів і мінусів комерційних програм схуднення та продуктів, що замінюють їжу:

Плюси

Вам не потрібно планувати харчування або рахувати калорії. Це вже зроблено для вас.
Радники та інші учасники діляться з вами порадами щодо схуднення.
Програми та посібники доступні в Інтернеті або на консультаціях.

Комерційні програми схуднення є дорогими, деякі - до 700 доларів на місяць.
Більшість програм не підтверджені законними медичними дослідженнями.
Ви можете негайно набрати вагу, як тільки ви вийдете з програми
Деякі продукти не дозволяються протягом усього періоду плану
Можливо, вам доведеться заплатити за членство

Деякі програми складаються лише з заморожених, розфасованих страв. Вони можуть не пропонувати веганські, безглютенові, кошерні чи халяльні варіанти, або вимагати уважного читання списків інгредієнтів.

Консультанти з питань схуднення для кожної програми проходять навчання, щоб допомогти вам укласти план свого роботодавця та тримати вас там до завершення. Вони не є медичними працівниками та дієтологами, і вони не можуть давати конкретних порад щодо дієти людям, які страждають алергією чи медичними проблемами.

Після того, як ви закінчите програму, можливо, ви стали настільки залежними від розфасованих продуктів, вам може бути важко робити покупки та готувати здорові страви самостійно. Існує крива навчання, пов’язана з переходом на здорову дієту без сторонньої допомоги.

Приготування їжі зі свіжих овочів, спецій, органічно вирощеного м’яса та інших поживних продуктів може бути складним завданням, особливо якщо ви ніколи не готували багато.

Алкоголь та ресторанне харчування

Комерційні програми схуднення не забороняють їсти на вулиці та вживати алкоголь, але перешкоджають цій діяльності. Ви не маєте великого контролю над калоріями в ресторані, якщо не вивчите меню в Інтернеті перед тим, як вирушити їсти і не замовляйте відповідно.

Випивання склянки вина за вечерею один-два рази на тиждень не заважатиме підрахунку калорій, але не робіть це звичним під час дієти або після неї. Пиво та змішані напої можуть додати надмірних калорій до вашої щоденної кількості.

Ви повинні бути обережними з алкоголем та стравами в ресторанах, навіть якщо ви проходите програму самостійного схуднення.

Найкращий спосіб схуднути

Схуднути слід поступово і змінити спосіб життя, включаючи здорову їжу та більше фізичних вправ. Включіть мінімальні вимоги з п’яти основних груп продуктів - фрукти, зерно, овочі, білки та молочні продукти.

Замініть оброблену їжу та дорогу їжу в ресторанах на домашню їжу. Купуйте свіжі або заморожені овочі, органічне м’ясо та птицю, свіжовиловлену рибу та свіжі або заморожені фрукти. (Консервовані фрукти та овочі також хороші, але вони можуть містити додатковий натрій, цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Уважно читайте етикетки.)

Поміняйте білий хліб на цільні зерна, а цукерки - на насіння, горіхи та родзинки.

Отримуйте 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ (або 75 хвилин енергійних фізичних вправ). Зменште стрес, розмірковуючи або займаючись хобі, яке вам подобається, і отримуйте сім-вісім годин спокійного сну на ніч.

Ров білого борошна

Не їжте рафіноване борошно. Замініть його цільнозерновим і багатозерновим хлібом. Ви будете споживати менше калорій і отримувати більше клітковини. Харчові волокна змушують вас почуватися ситішими, тому ви будете менше їсти. Це також допомагає травленню, не даючи вам зберегти зайвий кілограм-два, тому що у вас запор.

Їжте більше клітковини

Включити в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини. Купуйте горіхи та насіння, щоб перекусити замість упакованих продуктів. Всі свіжі фрукти та овочі містять певну кількість клітковини, але брокколі, груші, авокадо, брюссельська капуста, інжир, ягоди та гранати мають одну з найбільших кількостей харчових волокон.

Квасоля та сочевиця - дешеве джерело клітковини. Як сухі, так і консервовані боби додають клітковину і містять важливі мінерали, включаючи калій, магній, фолат, мідь та багато білка.

Їжте попередньо та пробіотики для здорового кишечника

Доведено, що бактерії у вашому шлунку, як хороші, так і погані, впливають на збільшення ваги. Деякі з 37 мільйонів типів бактерій у кишечнику можуть збільшити жир у вашому тілі та призвести до надмірної ваги.

Квашена капуста, йогурт та хліб із закваски є прикладами збагаченої пробіотиками їжі. Ці продукти сприяють збільшенню корисних бактерій у кишечнику та блокують ріст шкідливих бактерій. Кімчі, корейський делікатес, та кефір, молочний напій, схожий на йогурт, допомагають жінкам схуднути.