The Ultimate Half-Ironman Brick Workout; Триатлоніст
Ви не впевнені у своїй фізичній формі, коли ваш 70.3 швидко наближається? Це тренування допоможе вам оцінити свою готовність.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Для спортсменів у Північній півкулі розпочався зворотний відлік сезону перегонів, однак, деякі з вас, можливо, не почуваються цілком готовими пройти по черзі. У вас є таке непевне відчуття в кишечнику, що ваші зимові тренування не підготували вас до ваших ранніх напівгонок на Ironman? Якщо так, то зараз саме час виконати 70,3 тренувань із цегли, щоб правильно оцінити свою фізичну форму.
За допомогою цегляних тренувань у стилі гонки (або двох) ви можете полегшити тих, "я готовий до цього?" страхи і впевнено прибути вранці на перегони. Перш ніж кидати цегляну тренування на цю відстань, вам слід задати собі такі запитання щодо вашої еталонної підготовленості, щоб переконатися, що ви готові до такого типу навантаження:
1) Чи були ви послідовними зі своїм тренуванням (включаючи тривалі пробіжки)?
2) Чи працювали ви як над технікою, так і над швидкістю в басейні?
3) Чи підтримували ви графік руху велосипедів, що включає поєднання високоінтенсивних зусиль із темпом або зусиллями на 70,3 відстані?
Цегла тренування логістика
Це 70,3 тренування з цегли скорочується, оскільки це в основному всередині приміщення, але воно все ще є складним завданням. Це починається з жорсткого, швидкісного запливу, за яким слідує пробіжка, потім заняття на велосипеді в приміщенні і, нарешті, ще одна пробіжка.
Я надав безкоштовний план тренувань, що містить ці тренування, який ви можете негайно завантажити та застосувати до свого плану. Ви зможете виконати це тренування, використовуючи функціональну порогову потужність (FTP) на велосипеді та Threshold Run Pace, або ви зможете використовувати формат для обох ніг тренування, який працює з пульсом лактатного порогу.
В ідеалі ви зможете якомога швидше перейти від частини плавання до першої секції, щоб імітувати умови перегонів, але це прийнятно в будь-який час протягом однієї години. Оскільки частина велосипеду виконується в приміщенні, ви в ідеалі можете налаштувати тренера або біля бігової доріжки, або на фінішній точці першого бігу для проведення швидких переходів.