Подагра та фрукти - експерименти з боротьби з подагрою
Найкращі фрукти для дієти при подагрі
Фрукти відіграють важливу роль у здоровій дієті подагри. Вони мають потужні вітаміни, мінерали та рослинні хімікати, які можуть допомогти боротися із симптомами та станами, пов’язаними з подагрою. Однак не всі фрукти стали рівними. Деякі з них добре запобігають появі симптомів, тоді як інші насправді можуть викликати їх.
Переходячи до способу управління подагрою, важливо знати, як вибрати найкращі фрукти, які найкраще підходять для вашого стану. У цій статті ми детальніше розглянемо фрукти, як вони допомагають при подагрі, а також найкращі та найгірші фрукти при подагрі.
Клітковина у фруктах
Плоди найбільш відомі своїм вмістом клітковини. Виникли проблеми в туалеті? Просто з’їжте шматочок фрукта, і це повинно допомогти рухатись там, де все рухається. Клітковина не тільки корисна для вашого стільця, але вона також має низьку калорійність і допомагає довше відчувати ситість. Це допомагає підтримувати здорову вагу та запобігає запою, який може призвести до діабету та ожиріння, які є факторами ризику подагри.
Правильний тип клітковини може навіть уповільнити засвоєння цукру, що дозволяє підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте голод або прагнете чогось солодкого, просто захопіть шматочок фрукта. Вони смачні та дуже ситні!
Тільки пам’ятайте, що ви не можете швидко збільшити споживання клітковини. Якщо ви звикли до дієти з низьким вмістом клітковини, вам слід робити це поступово, оскільки значне збільшення за короткий проміжок часу може призвести до появи газів, здуття живота і спазмів. Також переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води з фруктами, щоб допомогти організму засвоїти клітковину краще.
Фітонутрієнти у фруктах
Окрім клітковини, фрукти також багаті фітонутрієнтами. Регулярне споживання цих сполук асоціюється з меншим ризиком розвитку хронічних захворювань та раку. Деякі фрукти, такі як чорниця та ожина, містять тисячі різних фітонутрієнтів, які борються з різними загрозами у вашому тілі, про деякі з яких ви можете навіть не знати!
Будьмо вдячні, що фрукти - це не тільки смачно, але й потужний союзник у боротьбі із загальними хворобами, які мучать людей сьогодні. Тепер, коли ви знаєте основну користь фруктів, настав час розглянути види найкращих фруктів, які допомагають при подагрі.
Вишні
Вишні - найкращий фрукт для вживання при подагрі. Це може допомогти зменшити сечову кислоту та обмежити запалення завдяки високому вмісту вітаміну С та протизапальним та антиоксидантним властивостям. Їх найкраще вживати в натуральному вигляді. Але ви також можете отримати консервовану вишню, сушену вишню та вишневі соки. Однак будьте пильні і завжди дивіться на етикетку, переконуючись, що вони не закріплені цукром.
Ви також можете приймати вишню у формі таблеток як дієтичну добавку. Це просто потужний плід, який допомагає хворим на проблеми із суглобами та дієту при подагрі.
Ягоди
Відмінна новина! Ви можете включити у свій раціон всі види ягід, будь то полуниця, чорниця, ожина, малина, ягоди асаї або ягоди годжі. У них низький рівень пуринів, і кожен вид ягід має унікальний смак - деякі солодкі, а деякі кислі. Як і вишня, ягоди мають високий вміст вітаміну С і містять флавоноїди, які борються із запаленнями в організмі. Ви можете їсти ягоди самі по собі або додавати їх у салати, смузі, миски для смузі, соки, сиропи тощо. Якщо ви хочете отримати більш конкретну інформацію, ось такі ягоди найкраще підходять для дієти подагри:
Чорниця: Чорниця недарма вважається суперпродуктом. Вони наповнені поживними речовинами, що робить їх ідеальним доповненням до здорового збалансованого харчування. У них дуже багато антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленнями в організмі.
Полуниця: У полуниці містяться антиоксиданти та вітамін С, але вони також містять багато магнію, що може допомогти зменшити біль та набряки, викликані спалахом подагри. Він також має високий вміст води, що може допомогти розчинити сечову кислоту в організмі та запобігти кристалізації.
Ожина: Ожина не така солодка, як інші фрукти, але вона є гарним доповненням до їжі, якщо ви хочете урізноманітнити смак. Він майже цитрусовий, оскільки має кислий смак, і, як і інші ягоди, багатий антиоксидантами, які допомагають нейтралізувати вільні радикали в організмі.
Малина: Якщо ви відчуваєте біль, потягніться за малиною або випийте її у вигляді чаю. Малина бореться із запаленням, блокуючи тілесні сигнали, що викликають біль. Це діє так само добре, як і звичайне знеболювальне, як Ібупрофен.
Ягода асаї: Ягоди асаї є відносно новими, враховуючи, що вони не були представлені в західному світі до 1990-х років. Існує підозра, що вони містять більше антиоксидантів, ніж чорниця та полуниця, але ще потрібно провести ще багато досліджень, щоб повністю зрозуміти їх користь для здоров’я. Крім того, що ягоди асаї є антиоксидантами, вони також протизапальні. Тривалість життя у нього досить коротка - лише 24 години після збору, тому слід лише заморожені або сушені продукти з ягід асаї.