Подорож до 100K Пошук правильного харчування для ультрамарафонів Гуру для кросівок
Генрі Говардом | 02 травня 2018 р
50-мильний миль служить справжнім випробуванням на отримання потрібного палива
Нещодавно я вишикувався в чергу на свій другий 50-миль, останній довгий тренувальний пробіг для мого першого 100K. Велика черепаха на 50 миль у місті Морхед, штат Кентуккі, мала висоту підйому на 8000 футів і рівну кількість спусків.
Це був би мій справжній істинний тест на Ультрагонку чемпіонів (UROC), лише через три тижні. UROC - це моя цільова гонка за перше півріччя, і я ціную всіх бігунів, які приєдналися до мене в цій подорожі, оскільки я випробував різні спорядження як попередник 100K через гори Вірджинії.
Подія «Велика черепаха» мала на меті перевірити не лише моє спорядження, а й харчування, над яким я працював під час своїх тренувальних пробіжок. Спочатку короткий підсумок спорядження, яке я носив під час Великої черепахи.
Перевірка передач
Під час тренувань для різноманітних трейлових та ультрамарафонів я випробував різні трейлові черевики, а також меншу колекцію рюкзаків. Ось що я дізнався під час свого 50-ти міль у Кентуккі:
Взуття:
Я носив Brooks Mazama 2s, взуття, яке я дуже, дуже люблю для слідових перегонів, на яких я можу змагатися.
Велика Черепаха, на жаль, не була однією з тих гонок, що підлягають перегонам. Я неправильно оцінив, наскільки технічними будуть стежки. Були рівні ділянки, але значна частина стежок була досить технічною, тобто в цьому випадку багато дрібних каменів та скель.
Мої ноги взяли такий стукіт, що я закінчив своїм першим пухирем на ногах. На щастя, він був м’яким і добре лікує. Урок вивчений.
Для UROC я розглядаю носіння мого Saucony Xodus ISO, міцного, але зручного черевика; або мій Under Armour Horizon RTT, тверда взуття з потужним захистом.
Для звичайних 50-мільйонів я, напевно, носив би жилет менше, але (а) я хотів протестувати жилет для своєї 50-мильної гонки, і (б) між пунктами надання допомоги був великий розрив. Була одна в 17 милі і одна в точці повороту, таким чином, маючи лише одну станцію допомоги між 17 та 33 милями, коли температури почали нагріватися.
Жилет виступав добре, і я міг нести все, що мені потрібно, і більше. Пляшки добре працювали, щоб я був зволоженим, і я зміг сховати те, що мені було потрібно для бігу. Я точно буду бігати в жилеті Ultimate Direction для UROC.
Дивитися:
Мій біг з Великою черепахою був приблизно четвертий чи п'ятий раз, коли я бігав із годинником Suunto. Щоб бути зрозумілим, я все ще розбираюся в цьому.
Я змінив налаштування так, що мав змогу отримати до 15 годин автономної роботи. Однак годинник припиняється приблизно через 10 годин.
На щастя, це заощадило мій пробіг та інші показники до цього моменту. Я зміг відстежити кінцеві кілометри в додатку Strava на своєму телефоні.
(Огляд годинника Suunto виходить на RunningShoesGuru.com. Тим часом, хоча складно було змусити годинник робити те, що я хочу, підтримка клієнтів була надзвичайною.)
План харчування
Щоб скласти свій план харчування та гідратації, я вивчив карту курсів - найскладнішим було відрізок від 17-ї милі до точки розвороту і назад до станції допомоги Mile-33. Шістнадцять миль, лише одна допоміжна станція для заправки та регідратації.
Я також очікував досягти точки повороту трохи після обіду, тобто зворотна поїздка відбуватиметься, коли температури вигинатимуться до найтеплішої точки дня. (На щастя, це означало середину 60-х в цей день, а не середину 80-х, з якими бігуни стикалися в минулорічному змаганні.)