Помилки в кардіотренуванні - AskMen

3. Думка про швидку кардіотренування спалює жирові клітини

Рішення: Після розминки на низькій інтенсивності на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, StairMaster або степері протягом 2 хвилин, збільште швидкість до помірної інтенсивності протягом 10 хвилин, потім зробіть 2 хвилини з меншою інтенсивністю, потім 5 хвилин при високій інтенсивності, потім закрийте 5 хвилини помірної інтенсивності та 2 хвилини низької інтенсивності як охолодження. Загальний час кардіотренування: 26 хвилин.

помилки

Веб-сайт www.fitstep.com пропонує такі прості вказівки: Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно робити більше кардіо, ніж якщо ви намагаєтесь набрати вагу. Для втрати жиру достатньо 20 - 40 хвилин кардіотренування 3 - 5 разів на тиждень. Почніть консервативно, якщо ви тільки починаєте тренування (наприклад, 3 рази на тиждень по 20 хвилин на сеанс).

4. Наявність енергетичного батончика/напою перед кардіотренування

Рішення: Натомість закусіть низькокалорійною їжею приблизно за годину до тренування (надаючи достатньо часу для травлення), наприклад, яблуком і півсклянки нежирного йогурту або сиру. Ви не будете жертвувати енергією для тренування, і ці мінімальні калорії від закуски перед тренуванням будуть швидко спалені протягом 20-30-хвилинних кардіо-сеансів середньої та високої інтенсивності.