Порада Правильний і неправильний спосіб робити зважені віджимання T Nation
Навантажені віджимання з пластинами або стрічками - це чудово. якщо ви отримаєте опір у потрібному місці. Ось що вам потрібно знати.
При використанні зайвої ваги для віджимання важливо правильно розмістити вантаж, щоб переконатися, що ваші механіки залишаються заблокованими.
Надто високе навантаження на тулуб перешкоджає природному лопатково-цифровому ритму, натискаючи на верхню частину спини та лопатку. Це може створити занадто обмежене положення плеча, коли ви не можете правильно розташувати голеномеральний суглоб.
Це спричиняє запалення навколо плеча та зменшення сили, яку ви можете виробляти. Віджимання також є одним з єдиних горизонтальних натискаючих рухів, коли лопатка не замикається і не фіксується на іншій поверхні, як лава. Надто високе навантаження на тулуб усуває цю унікальну особливість.
Замість того, щоб розміщувати вантаж високо на середній і верхній частині спини, вагу слід розміщувати нижче до центру маси, біля стегон і попереку. Це змушує вас підтримувати висоту стегон, оскільки провисання положення стегна призведе до того, що гирі будуть ковзати вниз і з тіла.
Правильне розташування пластини
Пряме навантаження поблизу поперекової області сприяє більшому розтягуванню та активації в серцевині як засобу протистояння інтенсивним вертикальним силам, що діють безпосередньо на хребет. Поперек та область стегна також забезпечують ідеальну канавку для того, щоб вантаж містився без переміщення, особливо коли ви використовуєте оптимальне вирівнювання хребта з невеликою, але природною кривизною попереку.