Поради щодо фітнесу, щоб знищити висотні тренування з меншою формою O2
Коли ви готуєтесь до гірських велосипедів чи бігу на підйом, підготуйте своє тіло до зниження рівня кисню за допомогою цих стратегій захисту м’язів та легенів
Поїздка в біг або їзда на велосипеді, коли ви потрапляєте в нове місце, є прекрасним способом розпочати відпустку - ви можете розтягнути ноги після тривалої їзди на машині, розширити пункт призначення та спалити кілька калорій, перш ніж почати дегустацію всіх місце може запропонувати. Але якщо ваше призначення на висоті 5000 футів і вище (наприклад, Денвер), готуйтеся внести деякі корективи у свій звичний режим, говорить Томас Махаді, старший фізіолог фізичних вправ з Медичного центру Університету Хакенсака.
Це тому, що коли ви піднімаєтеся по висоті, тиск повітря нижчий. А при вдиху ви можете приймати менше кисню, а це означає, що ви тримаєте більше вуглекислого газу. Спочатку у вас може виникнути головний біль або якась задишка - ознаки того, що ваше тіло хоче більше кисню, але не отримує його. (Хоча всі переживають це по-різному - і не всі це відчувають - ефект стає експоненціально більшим, коли ви піднімаєтесь вище, стаючи помітним через 5000 футів.) Отже, якщо ви спробуєте бігати або їздити на велосипеді, це може набагато важче. І, каже Махаді, наступного дня ти можеш боліти, ніж зазвичай, тому що твої м’язи не можуть так легко вимивати побічні продукти. Але це не означає, що вас вигнали на диван.