Поради щодо харчування чоловіків у 2020 році

Переглянути всі категорії

Категорії

  • Подивитись все
  • Активне старіння
  • Зміна поведінки
  • Бізнес
  • Тренування серцево-судинної системи
  • Коригуюча вправа
  • Міркування щодо хвороби
  • Вправа Наука
  • Відповідні факти
  • Фітнес
  • Групова вправа
  • Система охорони здоров’я
  • Медицина способу життя
  • Харчування
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Дизайн програми
  • Силові тренування
  • Жіноче здоров'я
  • Молодість

Стомлені спробами вирішити безлад дезінформації та непідкріплених тверджень про те, що ви повинні чи не повинні їсти? Маючи стільки інформації на кінчиках пальців, може бути дуже складно відокремити факт від вигадки. Але їсти поживно не слід ускладнювати. Ось чотири найважливіші поради, які допоможуть переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим та енергійним.

Не скупіться на білок

"Я вважаю, що існує велика кількість чоловіків, які втрачають свої щоденні основні харчові потреби", - говорить Тім Хьюз, сертифікований тренер з питань міцності та кондиціонування в Hughes Health у Торонто, Онтаріо, Канада. «І так багато з цього випливає з того факту, що чоловіки зазвичай мають вищий відсоток м’язової маси, ніж жінки. Цей більший ступінь м’язової маси потрібно підтримувати за допомогою правильної дієти, і це починається з прийому білка », - підсумовує він.

Тому не економте на білках, особливо якщо ви хочете наростити м’язи. Додаткова м’язова маса, яку несуть чоловіки (порівняно з жінками), зумовлена ​​підвищеним рівнем тестостерону, який циркулює в чоловічому тілі. А підтримка та нарощування зайвої м’язової маси вимагає палива з харчових білків, оскільки скелетні м’язи у своїй найосновнішій формі складаються з мікроскопічних білкових ниток. Але скільки білка? Відповідь залежить від виду діяльності, яку ви виконуєте.

Для важкоатлетів, пауерліфтерів та всіх, хто виконує тренування з опору (машини, стрічки, гантелі, вправи на вагу тіла), Академія харчування та дієтології рекомендує щоденне споживання білка від 1,4 до 1,8 грама білка на кілограм ваги для нарощування м’язів маси (або приблизно від 0,64 до 0,82 грама білка на фунт ваги). Як це насправді виглядає на тарілці? Нехай ваша рука буде вашим керівництвом: стандартна порція м’яса або риби (3 г) (85 г) повинна поміститися на вашій долоні; півсклянки (100 г) рослинного білка, такого як квасоля або бобові, дорівнює розміру кулака; дві столові ложки (30 грамів) горіхових масел, упакованих у білки, приблизно такі, як ваш великий палець.