Поради щодо харчування та фізичних вправ, щоб відійти від смерті - харчування
Нещодавно ще один надважкий вага Iron Immortal помер від серцевого нападу у віці сорока п’яти років. Як правило, коли я читаю про ці трагедії, я шукаю в банках пам'яті, а потім пишу якусь данину. Замість того, щоб промовляти слова ще одного загиблого воїна, для якого вже запізно і ризикуючи здатися самовпевненим, я подумав, що дещо інший підхід може бути доречним і, можливо, навіть корисним для запобігання майбутній трагедії. Я стверджую, що приголомшливо великий відсоток відставних пауерліфтерів національного та міжнародного рівня та олімпійських важкоатлетів їсть занадто багато, нічого не робить, оскільки серцево-судинні тренування і як безпосередній результат непотрібно ризикують передчасною смертю.
Пенсіонери у суперважкій вазі особливо сприйнятливі до цього фатального явища. Як правило, спортсмен, який займається ризиком, зменшує або припиняє тренування з обтяженнями, але не відмовляється від величезних харчових звичок, завдяки яким він вийшов досить великим і щільним, щоб витримати світовий рекорд. Потужні спортсмени у надважкій вазі споживають занадто багато калорій, зокрема, вони їдять занадто багато насичених жирів.
Їжа розщеплюється для отримання енергії в організмі. Грам жиру містить дев'ять калорій. Грам білка або вуглеводів містить чотири калорії на грам. Для чоловіка, який має намір якомога швидше збільшити кількість напоїв, жирними калоріями, щільними та компактними, є квиток. Калорії жиру упаковують удвічі більше калорій за калорію, ніж калорії білка або вуглеводів. Дозвіл смаку диктувати нашу дієту може бути фатальним. Їжа з високим вмістом жиру смачна, і вона надає їжі чудовий, спокусливий смак. Об'ємний навантажувач може з'їсти вдвічі більше калорій, коли вибирає жир, а не білок або вуглеводи.
Проблема полягає в тому, що харчовий жир легко перетворюється на жир. Щоб використати автомобільну аналогію, великий підйомник розробляє тіло, схоже на тіло Cadillac Eldorado 1967 року, але серцевий м’яз підйомника не збільшується, щоб вмістити збільшену масу. Метафорично, у підйомника є серце, розроблене для живлення VW Beetle 1967 року, але його серцевий двигун потужністю 65 кінських сил тепер мотивує 5000-кілограмовий кузов Cadillac: яке неймовірне навантаження на його маленьку кров’яну помпу. Протягом кількох коротких років величезність нічого страшного: людське тіло неймовірно стійке, але якщо підйомник не збиває кілограми, зрештою маленький серцевий м’яз може зазнати вибуху. Або зносяться від надмірного використання.
Чудодійний серцевий м’яз пульсує 60-90 разів на хвилину, посилаючи кров, що курсує по венах і капілярах до сприйнятливих м’язів та органів з точністю та регулярністю тонких швейцарських годинників. Сто фунтів (або більше) зайвої ваги тіла напружать крихітне серце до точки зламу. Це пекельна дилема; щоб досягти вершини гри з пауерліфтингу, підйомнику потрібна щільність по відношенню до їх висоти.
Ви коли-небудь помічали, як мало високих пауерліфтерів досягає міжнародного рівня? Для досягнення необхідної щільності високому підйомнику (понад шість футів) потрібно було б важити 400 фунтів, щоб відповідати щільності на дюйм, яку досягає типовий суперважкий вага до шести футів. Більшість людей, які зустрічаються з найкращими пауерліфтерами, дивуються, наскільки вони низькі щодо своєї ваги. Щоб максимально використати важелі, підйомники потребують щільності на дюйм висоти та надважких ваг, необтяжених розподілом ваги, завжди мають ефективний шлях для збільшення їх щільності на дюйм: їжте більше їжі та отримуйте більше.
Великі чоловіки відчувають, що їм потрібен дієтичний жир, «брудні» калорії, щоб отримати величезну масу, необхідну для конкуренції на національному та міжнародному рівнях. Як проповідував мій старий тренер Х'ю Кассіді, серйозний важкоатлет завжди може "з'їсти собі шлях до місця стирання". Звичайно, коли Х'ю вийшов на пенсію, він за рік знизився з 300 до 190 фунтів. Кассіді не був манекеном (геній пауерліфтингу) і мав розум зменшити споживання калорій, коли пролунав свисток і гра закінчилася. Багато чого не роблять, і наслідки, очевидно, згубні.
Той гігантський підйомник, який із задоволенням шарфує насичені жири, мотивуючи тіло Ельдорадо цим двигуном VW, врешті-решт має друге смертельне ускладнення, заднє його потворну голову. Насичений жир утворює наліт, і коли він плаває по крові, наліт прилипає до артеріальних стінок, що ведуть до серця і від нього. З часом діаметр трубки звужується з накопиченням зубного нальоту, і коли він повністю закупорюється (припускаючи, що ви не вмираєте від спазмів серця), для відкриття звужених проходів потрібна процедура балонного обертання (ангеопластика) або байпасна операція.
Це дрібне подвійне ударення: дієта спортсмена додає вагу тіла - створюючи стрес на навантаженні серцевих насосів, що перевищує податки, і жир у харчуванні спортсмена знижує ефективність і без того оподаткованого серця, звужуючи кровотік. Це смертельна комбінація один-два. Часто вся ситуація ускладнюється, коли спортсмен припиняє важкі тренування. Зараз малорухливий, його висока калорійність прискорює накопичення жиру в організмі на дивовижно швидку швидкість. Якщо не зупинити цей сценарій, це призведе до проблем зі здоров’ям так само впевнено, як сонце сходить на сході та заходить на заході.
Одного разу я допоміг 350-кілограмовій суперважкій вазі зайняти друге місце в USPF Nationals і тим самим забезпечив собі місце в команді чемпіонату світу з IPF. Він був у захваті, і згодом ми вирішили, що обслуговування номерів відправить піцу з перемогою. Я зупинявся на другому поверсі, а ліфти працювали, тому ми вирішили пройти чотири міні-рейси на другий поверх. Це було легке підняття, але наш призначений IPF підйомник був загазований, як він щойно піднявся на Еверест, не використовуючи кисневий бак. З 22-ступінчастої ходьби він був набагато сильнішим, ніж його 881-присідання або 750-тяга. Він піднявся і задихався, як вуглевидобувач з чорними легенями, викуривши верблюда, і пройшов цілих тридцять хвилин, перш ніж одужав.