Поради щодо хорошого харчування для шахтарів Австралійський журнал безпеки шахт

хорошого

Той, хто робить важку фізичну роботу, безпосередньо залежить від того, що вони їдять. Ваші сили та енергія безпосередньо пов'язані з їжею, яку ви вводите в організм, і планування їжі має велике значення, коли мова йде про здоровий спосіб життя на шахтах.

Вуглеводи

Ваше тіло використовує калорії для створення енергії для виконання важкої фізичної праці. До 85 відсотків ваших калорій, спалених на фізичній роботі, надходять з вуглеводів. Хороші вуглеводи містяться в продуктах харчування (як у списку нижче) і будуть підтримувати вас енергією годинами.

Овочі, банани, яблука, полуниця, горох, сочевиця, квасоля, арахіс, волоські горіхи, фундук, горіхи макадамії, насіння гарбуза, насіння чіа, цільні зерна, як овес, лобода, коричневий рис, картопля (не смажена) та солодкий картопля список хороших вуглеводів.