Поради щодо схуднення для робітників, що працюють на зміні CSIRO Загальна дієта загального благополуччя

робітників

Дотримання плану схуднення, коли ви чергуєте, не завжди є найпростішим завданням.

Дієта, як правило, базується на традиційних робочих днях, з припущенням, що ви не спите вдень, а вночі спите.

Коли ви працюєте вахтовим працівником, це може лякати, оскільки не завжди очевидно, як адаптувати ці дієти відповідно до вашого способу життя. Чи слід їсти вечерю як сніданок, а сніданок як обід? Як уникнути перекусів протягом ночі, коли ви працюєте довгу зміну? Що робити, коли пізно приходиш додому і не хочеш готувати?

Ми зібрали збірник порад, які допоможуть вам розбити цілі щодо схуднення - працюєте ви 9-5 або всю ніч - і ми попросили деяких наших найуспішніших членів, що працюють у зміні, також поділитися своїми головними порадами!

Найкращі поради від наших членів

Співробітниця Хелен втратила 21,7 кг * за 9 місяців

    Вправа в першу чергу в AM. Будучи вахтовим працівником означає, що мої фізичні вправи обмежуються днями, коли я перебуваю у від'їзді, або в післяобідні або нічні зміни. Я люблю робити вправи в першу чергу вранці, як тільки я встаю, так що, коли я виходжу о 5 ранку на денні зміни, у мене є вихідні дні, які займаються спортом. Сказавши це, іноді я роблю тренування або прогулянки після того, як повертаюся додому в денну зміну.

Готуйте їжу заздалегідь, коли у вас є вільний час, а потім заморожуйте або їжте їжу протягом наступних кількох днів.

Сплануйте їжу заздалегідь, щоб ви знали, що ви робите на тиждень і яку підготовку вам потрібно зробити.

* Окремі результати можуть відрізнятися.

Медсестра та мама з 4-х дітей Емма втратили 26 кг * за 8 місяців

    Попередньо готуйте та заморожуйте їжу. Не ускладнювати. Якщо у вас закінчилися заморожені продукти, м’ясо (або м’ясні альтернативи) та овочі, приготуйте швидку та легку вечерю.

Дотримуйтесь порцій та принципів. Використовуйте прості ароматизатори та/або втирання. Решта обмежується лише вашими зусиллями та креативом.

Знайдіть час для вправ. Недостатньо часу - це не виправдання. Ходіть по шматочках, якщо доведеться - все це складається.

* Окремі результати можуть відрізнятися.

Акушерка Ерін втратила 8,5 кг * за 12 тижнів

    Плануйте заздалегідь із плануванням їжі та приготуванням їжі. Підготуйте речі напередодні ввечері, щоб заощадити ваш час перед роботою, наступні сьогодні. Заздалегідь підготовлені страви та закуски допоможуть вам перестати скуповувати їжу або піддаватися пристрасті.

Включіть більше випадкових вправ у свій день.

Не купуйте ваги. Це змусило мене використовувати ваги у тренажерному залі для щотижневих зважувань, а це означало, що мені довелося піти!

* Окремі результати можуть відрізнятися.